靠「抱抱」「愛愛」超紓壓 專家掛保證有效

「壓力」可能會導致肥胖、憂鬱,同時更是心血管疾病的熱門候選人,因此懂得釋放壓力是你我急需面對的課題。有些聽起來有點扯的趣味方式居然超有用,像是「中午搞孤僻超紓壓!」、「原來有抱抱會讓人有幸福感?!」、「尬聊才能解放情緒?」由心向性健康管理中心曾寶瑩主任和慈濟醫院潘奕瑄臨床心理師兩位專家,開給壓力鍋世代的5款紓壓處方簽,讓自己自然離開滾燙的壓力鍋吧!

方法1:午休搞孤僻 超紓壓!

中午和同事吃飯是上班族可能「必須」要做的事情,但曾寶瑩和潘奕瑄皆認為,如果工作是你的壓力源,短短的午休時間,請勇敢的告別壓力,短暫從壓力源逃離出來,給自己一點獨處時間。

曾寶瑩建議可以透過「靜心」的方式來紓緩壓力,靜心有分靜態和動態兩種,靜態靜心法需要發揮一點想像力,想像自己身處在一個非常寧靜的場所,然後開始數呼吸,持續多久不是重點,重點是思緒能不能停留在呼吸上,千萬別數著呼吸還分心想著公事,那就徒勞無功了。另外則是動態靜心法,透過運動把心思放在身體的運作上,也是不錯的方式,簡單到公園散步、拉筋等會有幫助。

方法2:給約或約人 就是不要怕尬聊

如果壓力一直很難排解,下班後自己就必須主動出擊,曾寶瑩表示不要在下班後,還拼命滑手機用LINE和別人互動取暖,其實和人直接接觸會比在臉書上聊天好,她解釋,因為跟別人實際接觸時,對方講話的音調、表情,甚至身體的碰觸,都會實際影響神經的運作,且聲音表情和情緒溫度不是透過文字可以清楚傳達的,所以曾寶瑩再三提醒千萬不要怕尬聊,如果真的超怕聊天,可以把注意力放在別人的臉部表情或是聲音上,絕對會比在臉書上跟人家私訊獲得更多的能量,同時,如果心裡有一些不舒服的感覺,需要宣洩,千萬不要怕別人覺得你小題大做,其實這就是正常的能量釋放。

方法3:製作心情日記

試著為自己寫「心情日記」,潘奕瑄臨床心理師表示,有沒有紓壓,每個人適合和有效的方式不同,需要多嘗試,還在摸索期間的話可以試著練習寫心情日記,把生活中發生的事情簡單記錄寫下來,發生哪些事情會有開心或是難過的情緒,把情緒分得更細,就能更加瞭解自己,同時就更能控制自己的心情,讓自己的覺察力更加敏感,對於情緒的釋放會有正面幫助。

方法4:愉快的性行為 讓大腦思考區進入休眠狀態

曾寶瑩認為愉快的性行為對於紓壓絕對加分,但前提是,性行為本身沒有帶來壓力,當做愛的時候,會投入到這個活動本身,然後當我們做愛時,性反應開始啟動,大腦的平常用來思考的皮脂層會暫時停止高度運作,進入休眠狀態,感覺區或身體和心理的愉悅感區域會開始運作,所以常常有性行為的人,其實壓力相對會比較小,會比較容易開心,再者,如果性行為有達到高潮,大腦會分泌催產素,會讓人有滿滿的幸福感。

方法5:抱抱激素 副作用「想睡!」

除了性行為,曾寶瑩表示透過和別人擁抱也會有微量催產素和多巴胺產生。催產素,就是俗稱的「抱抱激素」或是愛的荷爾蒙,在和別人親近時自己也會覺得內心平靜,就像孩子被爸媽抱在懷裡比較容易平撫情緒,甚至比較好入睡,試試每天來個60秒擁抱, 就能讓大腦分泌的正向荷爾蒙。

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