韓國網紅Popunzel短期減肥法，靠這食譜5天內瘦5kg：做好血糖控制、多喝水

韓國 YouTuber Popunzel 近期分享了自己在5天內減去5kg的短期減肥法影片，引起大眾關注，影片足足有19萬次的觀看次數，不只是在習慣上的改變，Popunzel 同時還分享了幾道瘦身的料理，讓我們一起來看看她是如何達成短期瘦身的吧！

短期減肥法1：每天至少喝足2000cc

Popunzel 認為想要靠飲食來短期減肥的話，「消腫」是很重要的關鍵，每天都至少要喝足2000cc來保持身體的水分，因為水分一旦喝足，開始利尿後，水腫自然會消除。但也要特別注意，不要在睡前才大量喝水，反而容易造成隔天起床的水腫。

短期減肥法2：血糖管理

Popunzel 會做好血糖的管理，顧名思義，血糖管理便是要避免血糖的急劇上升和下降，若讓血糖急速下降，容易開始有飢餓感和暴飲暴食的情況出現，對於健康也是一大損傷。

如何避免血糖急速上升和下降：

1. 規律的飲食時間、且要飲食均衡

2. 注意進食的順序和速度

3. 不過度節食

短期減肥法3：重量訓練

Popunzel 平常會做瑜珈、有氧運動和重量訓練，當你減掉一些體重後，是很需要肌肉量的。而運動不但能幫助減重，也能增加肌肉量，維持瘦身與健康間的平衡。

Popunzel 推薦瘦身菜單：

⚡️捲心菜和金槍魚蓋飯

1. 將捲心菜清洗過後用中火炒

2. 在炒完捲心菜後，往鍋中加入金槍魚罐頭一起炒（可添加自己喜歡的調味醬料）

3. 隨後在鍋中空出一個位置，並且打入1-2顆蛋

4. 炒完以後即可享用！（可再灑上胡椒粉、搭配番茄一起進食）

Popunzel 推薦瘦身菜單：

⚡️水果沙拉和捲心菜燉菜

1. 將各式水果切好放入碗中（推薦番茄、黃瓜、櫻桃）

2. 在碗中倒入一些橄欖油和調味粉，然後灑上檸檬汁

3. 隨後在旁邊的鍋中放入蔬菜、豆芽菜、金針菇和鴨肉片

4. 蓋上鍋蓋，燉煮、靜置約8分鐘

Popunzel 推薦瘦身菜單：

⚡️雞胸肉炒捲心菜包蛋（可再搭配一碗水果沙拉）

1. 將雞胸肉煎烤約8分鐘

2. 在雞胸肉旁加入捲心菜，並在捲心菜上打入2顆蛋（可在料理上撒入調味粉）

3. 煎炒完畢後可淋上喜歡的醬料和調味粉，即可享用！

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