Yahoo奇摩新聞 【潮流#tag】韓國爆紅「四週減肥法」調整飲食＋運動計畫！不挨餓也能無痛瘦身，越吃越瘦還不復胖｜Vol.2
文/Y編 圖片來源/Getty Image
夏天來臨之前，最重要的事情就是減肥才能秀出好身材了！只是減肥最怕的就是一下子又反彈復胖，或是在過程中什麼都不能吃反而傷害身體，所以今天就要介紹在韓國爆紅的四週減肥法，透過把一個月拆分成四個階段，來進行不同的飲食和運動計畫，讓你不用苦苦挨餓也能無痛瘦身，輕鬆迎接夏天的短褲和比基尼！
想減肥別亂節食 當心復胖找上門
提到「減肥」很多女孩們第一個念頭就是要少吃，就怕碰到一點油脂所以開始吃水煮餐，或是吃份量超級少的仙女餐，其實這樣雖然會讓你的體重下降，但其實流失的都是肌肉和水分，甚至還會導致自己的代謝下降，除非你能夠一輩子都吃這麼少，不然哪天恢復了正常飲食就很容易會復胖，也可能因為餓過頭而暴飲暴食，對身體真的很不好！
韓國四週減肥法 階段性調整體質
為了讓大家減肥過程不那麼痛苦，所以最近在韓國最紅的就是這個四週減肥法啦！將一個月區分為四週，每週對飲食和運動都有不同的計畫，一步一步慢慢來讓減肥變得更無痛，而且因為循序漸進也不容易復胖，趕快來看看怎麼做吧！
四週減肥法 第一週：準備階段
第一週主要是讓身體先習慣減肥的過程，同時也可以幫助消除水腫，需要做到以下幾點。
三餐正常吃，但是晚餐要在六點前吃完
為了增加飽足感，可以在三餐前喝一大杯溫開水，也可以幫助脂肪燃燒
戒掉零食、炸物
可以多泡澡、不用運動
如果平常飲食習慣比較混亂的人，在第一週可能會覺得有點痛苦，但是如果在這個時候放棄的話，接下來的減肥效果也不會好，一定要努力堅持喔！
四週減肥法 第二週：身體適應階段
到了第二週在飲食的選擇上開始有一些明確計畫，可以說是減肥的關鍵期，透過減少晚餐的份量會感覺到體重下降的很快，整天也會更有精神！
早餐吃水煮蛋、牛奶或是冷壓蔬果汁；午餐可以盡量吃飽；晚餐則是吃水果或是喝蔬果汁
蔬果汁的內容以芹菜、黃瓜、和紅蘿蔔為主
每天都要喝8-12杯的溫水
四週減肥法 第三週：身體恢復階段
到了第三週，減肥就已經完成一半啦，這時候應該會覺得自己的身體明顯更加輕盈了，所以除了飲食控制外，也可以再加入有氧運動更有效地燃燒脂肪喔！
早餐：主食（地瓜、馬鈴薯、五穀雜糧）一個拳頭＋水煮蛋＋牛奶或無糖豆漿
午餐：主食一個拳頭＋蛋白質一個手掌大小＋蔬菜兩個拳頭
晚餐：蛋白質一個手掌大小＋蔬菜1.5個拳頭
點心：番茄、小黃瓜、水煮蛋、牛奶、堅果
加入輕度的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳，可以加速燃脂
一定要多喝水，可以幫助增加代謝
四週減肥法 第四週：防止復胖階段
終於到了減肥計劃的最後一週，能夠撐到現在代表你對減肥的毅力非常值得讚許呢！而且堅持到了現在是不是已經明顯感覺到體態變得輕盈、食量也更小、不會再想亂吃零食了呢？
第四週的三餐和第三週基本一樣，建議可以多補充蛋白質
運動方面可以加入重量訓練或是瑜伽等無氧運動來雕塑曲線
也因為食量變小了，接下來應該也不太會有想要暴飲暴食的念頭，如果偶爾要和朋友們吃個大餐還是沒問題的！
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