預防大腸癌 至少要做到「這四點」

台灣癌症基金會／營養師許嘉芸

知名藝人賀一航因大腸癌病逝榮總，不只是這位娛樂圈的老大哥，像是秀場天王豬哥亮、劇場鬼才李國修、《心海羅盤》葉教授等多位名人，也因大腸癌的侵襲而離開大家。

▲根據統計，台灣每13人就有1人曾有瘜肉的困擾。（圖／Pixabay）

根據台灣癌症登記統計顯示，連續10年，大腸癌一直是台灣癌症罹患人數榜首；在世界癌症死亡率中排第三。大腸瘜肉病變是大腸癌的發生原因，而大腸瘜肉的產生一般在35歲達到高峰；在台灣，約每13人就有1個人曾有瘜肉的困擾。因此，預防大腸癌需要及早在生活中做起。

維持良好飲食習慣

多選擇全穀類食物、餐餐要有蔬菜類，兩餐間可以水果當點心。力行蔬果彩虹579，選擇多色多種類的蔬果，並攝取足夠的份數，能降低罹患大腸癌的發生率。外食則可選擇以清蒸、清燙或是醬料減半的低脂、低熱量的飲食方式，並避免攝食過多紅肉。

規律運動

研究顯示，經常久坐及無規律運動習慣的人容易造成肥胖，也會增加大腸癌罹患風險。運動可促進大腸蠕動、助排便、降低與致癌物接觸的機率，也減低致癌廢物重覆進入體循環的機率。養成每週150分鐘以上中等強度規律運動的習慣，促進身體的新陳代謝，把代謝廢物有效的排出，降低癌症發生機率。

體重控制

藉由BMI及腰圍檢視自己是否為健康體位，國民健康署建議成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，而男性腰圍需小於 90 公分、女性需小於 80 公分。研究指出，體重過重或肥胖（BMI≧24）是癌症發生的高風險因子，因此有良好的飲食習慣及規律運動，可維持正常體重以避免癌症的發生。

定期篩檢

大腸癌的發生與大腸瘜肉有密切的關係，腺性瘜肉發生癌化情形與瘜肉的大小及形狀有關。大腸癌早期並無症狀，但可藉由定期接受篩檢而早期發現早期治療，以增加大腸癌治癒率及降低死亡率。瘜肉病變通常需要10-15年的時間，建議民眾35歲開始可定期檢查腸道健康，以遠離大腸癌的威脅。政府目前也有補助50-74歲民眾每二年一次免疫法定量糞便潛血檢查，建議民眾可多加利用。

◆本文授權自財團法人台灣癌症基金會，原文：https://elearning.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3598

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