【醫生怎麼辦】超過六成人有頭皮出油困擾!營養師教你夏天改善油頭的「飲食+洗護秘訣」,讓頭皮清爽健康!
【醫生怎麼辦】超過六成人有頭皮出油困擾!營養師教你夏天改善油頭的「飲食+洗護秘訣」,讓頭皮清爽健康!
天氣變熱怎麼已經每天都認真洗頭了,還是一到下午瀏海就變條碼、而且還有讓人好糗的油頭氣味?其實想要避免油頭困擾,不只要做好清潔和飲食更是息息相關!這次就來看看美女營養師張語希的分享,來看看要如何透過飲食還有日常的洗護小秘訣,讓頭皮更加健康清爽吧!
文/Y編 圖片來源/Getty Image、KUNDAL提供
超過六成人有頭皮出油困擾 和高溫、飲食都相關
台灣夏天平均溫度達32度,近日中午體感溫度甚至飆破40度!加上機車族占比高,高溫轟炸、安全帽等問題影響下,依據2022年調查報告,夏天具有頭皮出油問題的民眾多達63.5%!營養師張語希表示人體皮脂腺會自然分泌油脂,是保護頭皮的正常機制,但皮脂腺的分泌容易受溫度及飲食習慣等因素影響,因此夏季時油脂的分泌會更為旺盛。
補充三種營養素 讓頭皮、頭髮更健康
頭髮也是人體重要的一部分,就像身體健康一樣,想要頭皮健康、頭髮強健和飲食絕對脫不了關係!張語希營養師分享在日常生活中可以多攝取以下三種營養素,幫助頭髮生長、也能增加頭皮保護力!
1.Omega-3:可有助於減少毛囊炎症反應,提升頭皮屏障與保護力,保持頭皮健康!除了可攝取鮭魚、鱈魚等食品外,也可以效仿韓國歐膩,在辦公桌上或包包裡準備核桃等堅果零食,隨時補充Omega-3!
2.鐵:有助於生長強壯髮絲,日常中可從紅肉、肝臟等食品補充,而韓國人最愛的海苔也是補鐵首選,每100g就含有56.2毫克的鐵!
3.鋅:對於增進皮膚健康有很大的助力,同時也可促進頭髮生長,日常中不妨可以多攝取貝類海鮮、生蠔、紅肉、腰果等食品。
避免高油、高糖飲食讓頭皮出油更旺盛
不只可以多攝取以上三種營養素,營養師也建議如果不想油性頭皮纏上你,日常中盡量避免「高糖」和「油炸食品」,因為高糖食物會導致血糖飆升,油炸食物則是會刺激皮脂腺分泌過多的油脂,造成頭皮不健康!另外因為頭髮主要成分是蛋白質,不健康的飲食習慣,特別是低蛋白質飲食,特別容易引起掉髮喔!
頭皮洗護很重要 營養師推薦髮品成分這樣挑
營養師張語希表示,在外一整天難免有灰塵、油脂等吸附於頭皮中,若無深層潔淨恐導致毛孔阻塞等問題,而影響頭皮健康,甚至會有異味產生。建議日常可選用含「茶樹」、「泥炭萃取物」等成分的洗髮產品,可幫助洗淨、舒緩與鎮靜頭皮外,同時整理老廢角質。
另外一般消費者都擁有護髮習慣,卻常常忽略了頭皮護理!營養師也提醒,護髮與頭皮護理產品應分開,一般護髮品僅主打柔順髮絲,若不慎碰到頭皮,可能會有過敏等問題。建議油性頭皮、掉髮問題者可從源頭開始解決,選用含泛醇、薄荷醇與水楊酸、咖啡因等營養成分的護髮素,並挑選主打頭皮護理為主的產品,為頭皮注入養分!
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