飲料喝到脫水？營養師警告「小心3地雷」：不常喝水超危險

別再光喝飲料不喝水！由於現今手搖飲料店、便利商店林立，因此許多人都會認為「喝飲料」就可以補充水分，但其實並不然、甚至可能造成反效果；營養師林雨薇便透露，飲料未必能補充人體所需的水分、另外也點名3款地雷飲品指出，不僅可能有脫水風險、還會造成身體負擔。

眾所周知，「渴了才喝水」基本上都為時已晚，許多人也知道喝水很重要、但卻始終沒有放在心上，因此林雨薇過去曾在臉書粉專「林雨薇 營養師」發文，分享5招飲水技巧，依序是「評估身體需要的水分」、「設定目標飲水量」、「隨身攜帶水瓶」、「三餐飯前喝水」以及「設置喝水提醒」等。

除此之外，考量到少部分民眾對水的排斥，林雨薇也列出7種可以補水、同時不會對身體造成太多負擔的輕卡飲料，則分別是「氣泡水（水分99.8ml）」、「檸檬水（水分99.1ml）」、「無糖菊花茶（水分96.8ml）」、「黑豆茶（水分96.7ml）」、「低／無糖淡茶（水分95.5ml）」、「低糖木耳露（水分94ml）」以及「椰子水（水分94.5ml）」。

最後更要小心補水不成、反倒造成脫水症狀，林雨薇強調包含「冰美式」、「可樂」以及「啤酒」在內的3款地雷選擇應該少碰。其中美式咖啡利尿、導致需要補充更多水，可樂及啤酒則是含有高糖份，同時增加代謝負擔，另外還可能有慢性病風險；林雨薇也提醒，飲食上也可以透過吃水果補充水分，但要留意水果中含有的糖份、避免招來反效果。

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