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養生之路就在腳下！站樁可牢牢鎖住體內陽氣
【早安健康／武國忠（著名中醫師）】養生樁看著簡單，但裡邊奧妙不少，掌握關鍵點和訣竅，才能練好養生樁，牢牢鎖住體內的陽氣。
動畫片《聰明的一休》中，一休的師父經常跟他說：「悟性就在你的腳下。」其實站養生樁養生的最大玄機也是如此，這也是我經過多年的摸索體悟出來的。
養生之路就在腳下
站養生樁時，要把重量放在前腳掌的三分之二處，想像足跟下各踩著一隻螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會那種細微的勁兒，腳後跟始終要有點虛懸的意思，不要真正離開地面。虛懸是為了把足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經三條陽經的經氣調動起來。一個簡單的「足跟踩螞蟻」，啟動三條陽經上的養生大穴：足少陽膽經的陽陵泉，主一身之筋，該穴有強筋壯骨之功；足太陽膀胱經的承山穴，可以祛濕升陽，對排除體內濕邪有奇效；足陽明胃經的足三里，自古就有長壽穴的稱謂，是全身性的強壯要穴，增強氣血功不可沒。三條經三個大穴同時啟動，這比單一的敲打經穴效果要強不知多少倍。
站養生樁不僅能調動三條陽經，還能調動足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三條陰經，從而使人體達到陰陽平衡的狀態，起到祛病、養生、長壽的效果。足太陰脾經的三陰交穴，是肝脾腎三條陰經的交會穴，也是臨床上婦科調經養血的大穴；足少陰腎經的湧泉穴，也是人體的長壽大穴，腎者，精神之舍，性命之根，此穴有培固腎精、引火歸元的作用，可以使人耳聰目明精力充沛；足厥陰肝經上的太沖穴，是肝經的原穴，有疏肝理氣的作用，對焦慮抑鬱等情志病以及高血脂、脂肪肝等肝部疾病都有很好的治療效果。肝開竅於目，故眼部的疾病也能藉由此穴來調理。
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調動三條陰經相當於道家的「以陰引陽」之法，能夠迅速使人體產生蟻行、麻脹熱等得藥之感。那麼，站養生樁時如何才能「以陰引陽」產生治病養命的大藥呢？其實這個方法說起來非常簡單，就是在站養生樁過程中，腳趾要有節奏地抓地，也叫抓撓。抓撓時，足心的湧泉穴也會隨之一鬆一緊，有人能明顯感到氣血在體內微微鼓蕩，傳導到掌心，連勞宮穴也調動了，既養心又養腎。
這就是我前面所說的最大玄機，也是我藉由多年的站養生樁結合中醫原理悟到的，一直作為我的養生心法。明白了這個玄機，養生治病會收到事半功倍的效果。
站養生樁的小講究
「風為百病之長」，練站養生樁的時候最忌諱的一點就是迎風站立。不光是練養生樁，當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而要找背風處作短暫休息，流汗後要馬上穿上衣服，以免受風寒得病。初站養生樁的時候，如果感覺到有點累了，可以舉高一點或者舉低一點，都沒關係，只要高不過眉、低不過臍就行了；兩手還可以左右調整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。
此外，養生樁還有一些小講究，在練習的時候一定要注意：
手要求掌心內凹，十個手指張開以後，裡面的關節往裡面夾，外面的關節往外面頂，虎口是圓撐的。腕關節不能僵死，兩個肩膀撐開。
十個手指之間要如同夾一根香菸，不能讓它掉下來。雙手如同抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種鬆而不懈、緊而不僵的感覺。
頭呢，下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有根繩子吊著。
姿勢固定好了以後，可以前後晃一下，如同在游泳池裡或在齊胸深的溫水中，體會水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什麼高興想什麼。尾椎骨畫圓圈，全身放鬆，但鬆而不懈，保持一種似尿非尿的感覺。就是短短的三、五分鐘時間，我們的身體會微微發暖，是一種由內而外的暖流。手也會發熱發脹，裡面有螞蟻爬的那種感覺，這就是「蟻行感」，說明體內氣血的流動已經加快了。身體在輕微搖擺晃動的時候，如果不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢地用尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體的細微晃動，此時，五指的蟻行感隨著身體的晃動而尤為明顯。
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養生樁的特殊之處在於，它看似不動，其實是不動之中有大動。這種大動又不同於跑步、跳繩等體育運動，那是劇烈運動，一般只適合年輕人，對於那些身體虛弱、津乏氣短的人來說，劇烈的運動會增加內耗，傷津動氣，不增其益，反受其累，尤其是那些身患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病，以及隱匿性疾病的人，劇烈型運動更是要不得的。
因此，有養生經驗的老人經常說：大動不如小動。其實，小動不如微動，而站養生樁的動是一種微動，確切地說，是一種蠕動。身體這樣輕微晃動著，感覺自己像海藻一樣，隨著迂緩的水流漂漂蕩蕩、蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到頤養，全身血液也像安靜的溪流，周流而不息。
養生樁是靜中有大動：看似靜靜站著，只有輕微晃動，實則全身的氣血都在動，這是真正的動，是最具效率和效果的動。站養生樁又是不靜而真靜，雖則不能全無雜念，但能心生歡喜，精神愉悅。簡簡單單的養生樁，養身和養心就這樣完美地結合起來了。
練養生樁也要講朝向
◆站養生樁時朝哪個方向站最好呢？
早上起來站養生樁朝東最好，晚上則朝西最好。按照中國文化取象比類的方式，把東方歸屬於「木」，西方歸屬於「金」，南方歸屬於「火」，北方歸屬於「水」，中央歸屬於「土」。東方意味著升發，南方意味著生長，西方意味著收斂，北方意味著收藏，中央為土，土地是可以化育生命的。
◆那為什麼東方就是升發呢？
熟悉中國文字的人都知道，繁體字「東」是「木」字中間加上一個「日」字，比喻太陽從東方樹林裡冉冉上升，呈現出逐漸升發的狀態。由於東方為太陽升起的地方，故而朝東可以升發人的陽氣。到了晚上，西方意味著收斂，而睡覺正是藏精氣、養陰的好方法。晚上人的精氣神收藏後睡到自然醒，此時也代表人的陰液充盈了。陰陽相攝，早上起來藉由站養生樁又能將陽氣升發起來，而一陽復始，則萬象更新。
本文摘自《養陽氣：提升自身陽氣，就是百病的藥方，北京最貴醫生教你遠離高血壓、糖尿病、經痛、B肝、痔瘡等惱人疾病》／武國忠（著名中醫師）／高寶
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