穿衣服的時候，凸起的小腹總是令人相當在意，且隨著天氣變暖，已經沒辦法再用厚厚的衣服遮住。其實除了肥胖，小腹會微凸也與骨盆前傾有關，其形成主因是日常的不良姿勢或運動時的姿勢錯誤。介紹5種矯正骨盆前傾的動作，同時還能鍛鍊臀部和腿部肌肉。
動作1：背腰伸展
用四肢將身體撐起，接著在吸氣及吐氣時，搭配腹部收縮、拱背，矯正骨盆，進行此動作要注意，肋骨向內收，大腿向內發力，才可鍛鍊到臀部和腿部肌肉。
動作2：跪姿拉伸
單膝輪流跪地，骨盆尾谷往內縮，小腹收緊上提，讓髖關節擺正，推薦常需要坐一整天、姿勢不良者，可以多做幾次。
動作3：雙手撐地
手臂撐住地板，維持在肩膀正下方位置，抬起身體並擺正，支撐60秒後，再休息30秒。
動作4：大腿拉筋
坐在地板，前腳彎曲90度，後腿則向後延伸，背部打直，伸展脊椎與臀部，也使椎間盤的神經可獲得適度舒緩。
動作5：單腳及雙腳抱膝
身體躺在地板，單腳輪流彎曲，做屈膝抱胸，讓尾椎與地面貼合。左右腳做完後，再換雙腳抱膝，同時要留意與地板間的縫隙。
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責任編輯／廖靜涵
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