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體感熱到怕！5撇步遠離熱傷害風險，這招實測降溫5.5°C
【余宗翰報導】夏天容易中暑，有警覺心的人出門時會參考一下當天氣溫，但這樣還不夠，人體感到的溫度不只由氣溫決定，濕氣也扮演重要角色；如果只參考氣溫，很可能掉入中暑陷阱。
相信大家都有過這樣的經驗，在空曠有風的地方，僅管天氣炎熱仍覺得頗為舒適；但同樣的熱度，如果身處無風、潮濕的封閉場地，竟會熱得特別難受。這是怎麼回事呢？
這是因為環境中的濕度影響著人體排汗的功能，濕度越高，水分的蒸發速率越低，水分從人體中帶走熱量的過程隨之變得緩慢，使人體散熱的效果下降，這時候就容易發生熱傷害，比如熱痙攣、熱衰竭、中暑等。
可參考美國「酷熱指數」綜合氣溫、濕度評估熱傷害風險
在美國，為了量化人們感受的真正熱度，並評估發生熱傷害的機率，美國國家氣象局（National Weather Service）制定了酷熱指數（Heat Index）作為判斷熱傷害的依據，請參考台東市衛生所臉書粉專分享的圖表：
由
臺東市衛生所發佈於
2020年6月9日 星期二
酷熱指數的橫軸是溫度、縱軸是相對濕度。使用者可以看氣象預報，或自家的溫濕度計，依據溫度與濕度數值找出兩者在圖表的交匯處，參考方格的背景顏色來判斷當天出門的危險性，背景顏色依危險性分為4種顏色：
紅色：極度危險，短期即有中暑可能。
橘色：危險，可能引起肌肉痙攣、熱衰竭。長期暴露或是激烈活動可能導致中暑。
黃色：極度警戒，長期暴露或是激烈活動可能導致肌肉痙攣或熱衰竭。
白色：警戒，長期暴露或是激烈活動可能使人疲倦。
台灣濕度多在70～90％，出門只關注氣溫小心掉入中暑陷阱
濕度對體感溫度的影響極大，依據酷熱指數，當氣溫為攝氏31°C、相對溼度為60％時，我們身體可能感受到的溫度（酷熱指數）是35°C，這時就需要特別注意。若相對溼度為80％時，我們身體感受到的溫度約為攝氏41°C，已達到「危險」的範圍。
大家都知道台灣濕度很高，但有多高呢？以下截取中央氣象局統計的歷年（1981～2010年）各月分的相對濕度平均值圖表，以台北與台南的紀錄為例，不管是位在盆地的台北，或是位於嘉南平原的台南，濕度都偏高，冬天的一月台北與台南的相對濕度分別為78.5％與76.9％，而在夏天的七月，相對濕度則分別為73.1％與77.5％。不管是冬天或夏天，濕度並沒有太大的變化，都在70％至80％之間徘徊，是水氣非常重的濕度。
圖片來源／擷取自中央氣象局
因為台灣各地普遍濕度高，酷熱指數自然容易偏高，因此出門前最好綜合評估溫、濕度，找出當天的酷熱指數，如果發現溫濕度交匯處的方格為紅色或橘色，要特別小心，盡量別在室外待太久，以免發生中暑等熱傷害。
防疫酒精也是防中暑好幫手，預防熱傷害5個守則一定要記下來「這招直接降溫5.5°C」！
防疫酒精也是防中暑好幫手，預防熱傷害5觀念快記下來
因為溫室效應，天氣越來越熱，熱傷害發生機率隨之升高。國健署近日公布統計資料，自7月起的10天內，已有231人因熱傷害就醫，190名案例送急診，創下4年同期新高。有人可能認為自己身強體壯而不在乎熱傷害風險，尤其是男性，雖然知道撐陽傘比較涼爽，但礙於別人的眼光而不敢使用；但熱傷害的發生一視同仁，少做一道防護就增加一分風險。據統計，七月以來的熱傷害人數，男性比例高於女性近3倍！
為了減少熱傷害機會，出門前最好叮嚀自己有沒有做到以下5個防護觀念：
上午10點至下午4點之間少出外：國健署的衛教資訊建議，夏天日照最強烈的時間是上午10點到下午4點之間，在這段時間出門發生熱傷害的機率較高；最好選擇清晨或傍晚出門活動，減少曝曬機會。
穿寬鬆衣服、戴遮陽帽：出門建議選擇淺色、透氣易排汗的輕薄衣服為宜，可挑選長袖衣物減少陽光曝曬面積，並適當使用防曬油及寬邊遮陽帽。
撐暗色系的陽傘：朱柏齡主任表示，經過親身實測，撐著塗有銀色面料的黑傘，才短短2分多鐘，四周溫度狂降5.5°C，效果優異。他說，如果男性擔心撐陽傘會被他人投以異樣眼光，至少要拿比較不受注目的暗色系陽傘，「其實暗色傘遮陽效果更好」。
不能渴了再喝水：朱柏齡及台北醫學大學急診醫學科教授高偉峰都認為，「多喝白開水最重要」。朱柏齡提醒，不能等到口渴再喝，建議走路每30分鐘／跑步每15～20分鐘，就要補充250～300毫升的水分。
攜帶防疫酒精或噴霧瓶：出門在外不妨隨身帶酒精瓶，如果身處悶熱的空間裡，或一時之間必須在大太陽底下曝曬，可以利用酒精快速蒸發的特性為身體解一下熱，減低不適。朱柏齡主任在今年6月底實測，在體感溫度38°C的上午9點跑步，跑40分鐘體溫直逼38.6°C，躲到陰涼處用防疫酒精噴頸部、腹部與四肢，才短短10分鐘體溫就回到37.6°C，比自然降溫快了半小時。
其實用一般的水裝在噴霧瓶裡噴灑在身上也能降溫，或拿濕毛巾擦拭身體也有效果。朱柏齡主任分享經驗表示，噴灑水霧的效果比濕毛巾擦拭好，噴水會造成小水珠，然後水蒸發時可以把體內熱能帶走。
參考資料:
原文引自：防疫酒精能防中暑？5撇步遠離熱傷害這招實測降溫5.5°C
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