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爆紅「早晚體重差」減肥法怎麼做?早晚差超過2公斤要小心!量體重留意4件事,健康警訊藏在體重差

人的體重會根據體內的水分浮動,每日的飲食、飲水、睡眠、代謝,甚至是生理期,都會影響到體重。(Getty Image)
人的體重會根據體內的水分浮動,每日的飲食、飲水、睡眠、代謝,甚至是生理期,都會影響到體重。(Getty Image)

人的體重會根據體內的水分浮動,每日的飲食、飲水、睡眠、代謝,甚至是生理期,都會影響到體重。一般來說,都是早上起床、晚上睡覺前量體重,這兩次量測的體重差距就叫做「早晚體重差」;也有營養師、小紅書減肥達人利用「早晚體重差」幫助減肥。即使不減肥,單純以健康為考量,最好也要定時、定期量測體重,幫助掌握身體狀況。

早晚體重差異大 量體重最好固定時段

如果有定時留意自己的體重,可能就會發現:早上的體重比較輕,晚上的體重比較重!這是因為人體在一整晚的睡眠中會消耗大量的水分、能量,中間也不會攝取水分和食物,因此起床時的體重最輕;白天攝取飲水、食物後,晚上的體重會達到巔峰,所以人的體重會在一天之內有大幅的變動。

定時量體重可以簡單判斷身體是否有正常飲食、代謝,如果身體出現異常,也能在量體重時迅速發現,及早就醫。

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人體在一整晚的睡眠中會消耗大量的水分、能量,中間也不會攝取水分和食物,因此起床時的體重最輕。(Getty Image)
人體在一整晚的睡眠中會消耗大量的水分、能量,中間也不會攝取水分和食物,因此起床時的體重最輕。(Getty Image)

量體重留意4件事 關注長期變化、小心短期劇變

量體重時要注意這四件事:

  1. 固定使用同一台電子體重計:不同體重計之間有可能會有精確度的差異,最好使用同一台體重計,減少量測誤差。

  2. 早起、睡前量體重:最好的時間點是早起如廁後、晚上睡覺前,以免白天的飲食造成體重太大浮動。

  3. 穿差不多重量的衣服:有時衣物的重量差距大,也會造成體重差異,如果能按照前面建議,每天固定在早起、睡前量體重,身上的睡衣或居家衣物重量就不會差太多。

  4. 關注長期變化,小心短期劇變:體重一時小幅上升、下降,有時可能只是當日飲食和引水量不同、或是體重計誤差,不必太過緊張,要留意的是長期是否有上升或下降的趨勢;如果短期內突然急劇上升或下跌,就要特別留心健康問題。

營養師建議減肥過程中可以觀察自己的體重變化,如果當天早晚的體重差低於0.5公斤,就有機會變瘦;超過1公斤的話,可能當天吃得太多了。

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早晚的體重差超過1公斤的話,可能吃得太多了。(Getty Image)
早晚的體重差超過1公斤的話,可能吃得太多了。(Getty Image)

早晚體重差超過2公斤 注意身體狀況

早晚體重差一般會在1公斤之間,差距超過2公斤,就屬於不正常增胖、暴瘦,需要特別注意。手術後恢復期、罹患腸胃疾病的患者比較容易因食慾變差導致體重減輕;若沒有上述問題,也沒有刻意減肥,體重卻急遽減輕,體內可能因特殊原因消耗太多能量,像是不正常細胞增生、甲狀腺亢進、病菌感染等等,或是無病識感的厭食症。如果體重降的速度太快,務必及早就醫。

有些人晚上的體重比早上輕,可能是因為白天飲食量過少,能量多半都被代謝、消耗完了。

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小紅書爆紅減肥法 「早晚體重差」簡單好上手

前面有提到,減肥過程可以留意早晚體重差,小紅書就有一種爆紅減肥法叫「早晚體重差減肥法」,利用每日早晚的體重差了解當天的代謝程度,再藉此調整飲食、運動,幫助消耗多餘熱量。

「早晚體重差減肥法」是小紅書減肥達人徹爺分享的,因為執行方式簡單、又容易看出成效,因此迅速爆紅。早晚體重差的算法一樣是早、晚各量一次,再根據當日體重差,決定是否加餐、飲食控制和運動;加餐也不代表什麼都能吃,而是定量的碳水和蛋白質。三餐飲食也要避免加工食品和高油鹽糖食物,飲食多樣、均衡,每日飲水量要達到1.8-2公升,睡眠也要睡足7-8小時。

延長閱讀:小紅書爆紅「早晚體重差減肥法」簡單有效好上手!不用斷食靠「加餐」就能快速瘦不停

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