高溫直飆38.9℃，不喝水不行!!營養師程涵宇點出最佳喝水時間！尤其是這13個時間，一定要喝水

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今天最高溫直飆36℃，剛從加拿大回國的營養師程涵宇指出，大家有沒覺得今年特別熱，才6月而已，到底是我從嚴寒加拿大回來的錯覺，還是今年真的特別熱！

氣象署說最近普遍高溫都來到34到36℃，甚至局部地區來到38.9℃，天氣熱慘，最重要的就是要多多補充水份了，其實不只是渴了熱了要補水，提醒大家有13個常常不小心忽略的重要時間點記得一定要補充水分，正確補水，身體健健康康！

剛睡醒

早上第一件事是補充水分的最佳時間之一。你的身體已經經歷了長時間的禁食。為了簡單地開始，在第一杯早上的水中加入半個檸檬，開啟食慾。

肚子餓

飢餓和口渴在生理的反應上相當類似，有時候覺得肚子好餓，但其實沒有意識到自己實際上是口渴了。大腦將這些觸發因素視為相同。所以，在去食品儲藏室之前，先喝點水。然後給它幾分鐘，看看它是否能滿足吃的衝動。

吃飯前

飯前喝水可能會幫助減肥。一項小型研究測試了人們在餐前30 分鐘喝500 毫升的水，比起整天隨意喝500 毫升的水，3個月內瘦約0.7公斤！

想減肥

水不僅僅是一種無卡路里幫助自己產生飽足感的方式。它還可以加速新陳代謝。在一項研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分鐘喝了2 杯水，飲食沒有其他改變。 8週後，他們體重減輕，體重指數和身體組成分數降低。水也會加速燃燒脂肪喔！

流汗時

任何會讓你出汗的事情——三溫暖、浴缸泡澡、在炎熱、悶熱的天氣裡外出——都會導致你的身體流失水分。運動也是如此。當你的肌肉變暖時，你的身體就會出汗來散發熱量。你需要用大量的水來降溫。

運動前中後

你需要大量的水來補充你流失的水分。要喝多少呢？在運動或戶外活動之前，請在水壺中裝滿 450~600ml的水。活動時，大約每 10-15 分鐘喝 200 至 350 ml。然後，運動後喝 450 至 700 ml的水。

生病時

生病時補水是感冒快快好的關鍵。腹瀉、嘔吐和發燒等症狀會導致極度失水。一旦出現疾病跡象，請大量喝水，尤其是在不餓的情況下。遠離酒精飲料。它們會讓你的身體系統更加乾燥。

飛機上

有沒有想過為什麼飛行時會感到口乾舌燥？這一切都與海拔高度有關。機艙空氣溼度只有20%甚至更低，比撒哈拉沙漠濕度還低的那種，機艙內大約一半的空氣是從外部流入的。飛機上對肌膚的最大傷害，莫過於是乾燥缺水問題，為了應對超低濕度，請依定要多補水！

按摩前後

如果能在按摩前喝些水，同時避免低血容積休克。按摩後喝些水幫助代謝，特別進行的是深層組織或其他重型按摩，這一點尤其重要。

經期前/中

透過在月經前和月經期間喝大量的水來緩解經前不適並減少腹脹。痙攣或頭痛的最大原因之一是脫水。最近一項針對患有經痛的年輕女性的研究發現，多喝水可以縮短月經週期，緩解骨盆疼痛，緩解疼痛。

下午疲勞

下午三點左右，精力可能已經離開不在座位上了。建議這時候可以喝一大杯水，氣泡水也可以，幫助增加一些活力——加檸檬或其他新鮮水果汁來提振情緒。根據英國營養雜誌，身體水分狀態直接影響我們的情緒、記憶力和視覺感知。

頭痛時

常常頭痛嗎？試試多喝水吧！偏頭痛的首要原因之一是脫水。有些人即使是液體攝取量稍微減少也會引起劇烈頭痛。它還會讓您感覺模糊，在某些情況下甚至需要醫療治療。特別是如果您容易偏頭痛，請隨時隨身攜帶水瓶並記錄您的攝取量。

重要活動前

我們大腦幾乎四分之三都含有液體！如果水分含量下降得太低，該器官中的血管就會收縮。研究發現這會影響協調性、短期記憶、專注力和耐力。所以，如果常常感到疲倦和混亂，試試看多喝水，只需喝水就可以幫助腦袋更清晰恢復健康。

本文資料來源:程涵宇營養師臉書

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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