Yahoo奇摩新聞 麥莉希拉用新歌紀念曾經的青春與瘋狂：「這就是我此刻的生活，未完成卻完整。」8個自律習慣鍛鍊出性感健美身材！
不知不覺，美國人氣女歌手麥莉希拉（Miley Cyrus）出道至今已過20年！童星出道的麥莉因在電視劇《孟漢娜》中飾演麥莉史都華而成為了青少年偶像，能唱又能演的她推出多張專輯，並以青春甜美形象深植人心！隨著年齡漸長，麥莉也開始轉型。
2013年，麥莉一刀剪去招牌長髮，並以狂放不羈的風格與略帶性暗示的表演引發大眾爭議。很多人一時之間無法接受清純偶像突然畫風一變成了留著龐克短髮、大紅唇、總是俏皮吐舌的狂野女孩；但也有許多粉絲支持麥莉的新形象，轉型時期帶來的《青春大爆炸 (Bangerz)》專輯更是屢創佳績，獲得極大反響！
接下來幾年麥莉的形象依舊大膽前衛、不吝於展現好身材，但不同的是能感受到她漸漸收起年少時帶刺的鋒芒，轉向更為成熟、更舒適的自己。
關於麥莉希拉Miley Cyrus
今年31歲的麥莉希拉，在1992年出生於美國田納西州，父親是鄉村歌手比利·雷·希拉，因此她從小就在充滿音樂的環境中成長。到了12歲因主演迪士尼頻道電視連續劇《孟漢娜》而成為了青少年偶像，與此同時迪士尼唱片也看中了麥莉會演會唱還會創作的能力，為她推出了電視劇原聲帶專輯，隨後在2007年出版的《孟漢娜2：遇見麥莉》原聲帶專輯（也是麥莉首張個人專輯）更是將她的人氣推至高峰！
音樂風格相當多樣性的麥莉，也在這幾年中帶來許多膾炙人口的歌曲，從孟漢娜時期的《the climb》、《Party In The U.S.A. 》，引發熱門話題及打破當時Youtube VEVO點擊紀錄的《We Can't Stop》、《Wrecking Ball》，到後來回歸最初風格的〈Malibu〉和〈Younger Now〉，華麗搖滾曲風的《Midnight Sky》、真摯動人的《Angels like You》，一路來到今年的冠軍單曲《Flowers》，以及讓她放下年少輕狂的過去，擁抱自我的《Used To Be Young》。
麥莉希拉的音樂陪伴許多90、00後的人一起成長，並唱進了許多人的青春回憶！
最新單曲《Used To Be Young 年少輕狂》
最新單曲MV《Used To Be Young（年少輕狂）》在今年8月25日釋出後立即引發討論。歌詞就像麥莉這些年的縮影，而她也在MV中穿上印有米奇圖案的背心以示紀念：「我知道自己曾經瘋狂，我知道自己曾經有趣，你說我曾經狂野不羈，我說那是我年少輕狂」她以最真摯的自白，來紀念自己曾經青春與瘋狂、歡笑與淚水，而這些過去在未來也都值得被追憶。
麥莉也在IG說到：「儘管我的工作已經完成，但這首歌每天都會繼續書寫自己。它仍未完成，這正是它的美麗之處。這就是我此刻的生活......未完成卻完整。」
麥莉不僅寫出自己對於過往的反思，更唱盡了許多人對青春逝去的嘆息，讓人不禁聽著聽著就哭了。回過頭來，蛻變後的麥莉始終展現最有自信的自己，包含不吝於展現姣好身材！可以看到麥莉體態雖瘦卻充滿肌肉線條，力與美在她身上完美體現，而這些歸功於她的自律鍛鍊。
麥莉希拉好身材秘訣1：邊走路邊唱歌
許多歌手會透過結合運動和唱歌的方式來增強肺活量。麥莉希拉也曾在Instagram分享她在跑步機上邊走邊唱歌的訓練過程。走路時唱歌不僅有助於提高心肺耐力，與單純走路相比，在相同的時間內還能消耗更多卡路里！
不只走路，麥莉甚至加入了慢跑，隨著速度加快，可以聽到她的歌聲依舊很穩，不愧是鐵肺歌后，超厲害！
麥莉希拉好身材秘訣2：阿斯坦加瑜伽
麥莉練習瑜伽多年，過去也曾在吉米法倫(Jimmy Fallon)」所主持的脫口秀節目《The Tonight Show(今夜秀)》分享自己練習「阿斯坦加瑜伽」(Ashtanga yoga)的經驗，也曾在IG Story分享做阿斯坦加瑜伽的內容並寫下：「我向地面屈服，感受到它扎根的本質和特性... 如果可以，請花短短10秒鐘去感受重力並想一個你希望感激的人或事物！感恩是壓力的良藥。」
麥莉希拉好身材秘訣3：皮拉提斯
除了經常練習瑜伽之外，麥莉自2013年以來就成為皮拉提斯的愛好者，她甚至在家中安裝了皮拉提斯器械。
皮拉提斯可以強化核心肌肉並增強肌肉和靈活性，有助於改善姿勢、減少壓力、維持身材等等，是現在相當熱門的運動選項。
麥莉希拉好身材秘訣4：靠牆深蹲練唱
麥莉將發聲練習結合靠牆深蹲，除了提升肺活量之外也能鍛鍊核心。
靠牆深蹲（太空椅），是深蹲的變化式之一，練習靠牆深蹲能有效訓練到背部肌肉線條與腿部的股四頭肌，同時也能鍛鍊核心和全身性穩定性。加上唱歌時會用到丹田，也會鍛鍊到腹部肌肉，因此想局部瘦身可以試試靠牆深蹲！
麥莉希拉好身材秘訣5：拉筋熱身
除了上健身房或居家訓練，表演工作前麥莉也不忘透過伸展拉筋來幫助熱身。拉筋不僅能提升身體的靈活度，更能舒緩緊繃的肌肉，放鬆身心。
麥莉希拉好身材秘訣6：登山
除了跑健身房、練習瑜伽之外，麥莉在休假時也會安排一些戶外運動，像是划獨木舟或登山。登山不僅能增強體能，提升心肺功能，沿途的美景與清新的空氣更有助於減輕壓力和焦慮，最重要的是登山是種探險活動，這種挑戰性和冒險性的活動能夠提高自信心，壯觀的大自然風景也能讓心境更開闊！
麥莉希拉好身材秘訣7：享受大自然
在享受大自然的同時讓身心得以放鬆！壓力和不愉快的情緒可以引起荷爾蒙波動，進而影響食慾和代謝。心情愉悅能幫助維持正常的荷爾蒙水平，也有助於減少體重增加，並且更容易保持良好的自律習慣。
麥莉希拉好身材秘訣8：傾聽身體所需，保持營養均衡
飲食方面，麥莉曾經是純素食者，但因為攝取的營養不夠充足，因此不得已放棄素食。她在2020年告訴《Us Weekly》說：「現在，我的頭腦更加清晰，我認為我曾經一度營養不良，狀態非常糟糕。」考慮到身體的需要，她放棄了從2013~2019年嚴格的純素飲食，開始在飲食中加入了魚類食品。
Women's Health美力圈SAY
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