Yahoo奇摩新聞 【Yahoo論壇／周慕姿】你的壓力，來自於對未知的恐懼與對自己的不合理要求
作者為心理諮商師
「最近疫情的事情，讓我覺得壓力好大。寶寶才不到兩歲，我和先生的公司的政策也不停調整，一下子說要在家上班、一下子又說要分流上班。原本工作時我會把寶寶托給保母或是爸媽，但在最近這段時間，又擔心如果保母家其他小朋友生病怎麼辦？也擔心爸媽或保母的消毒策略不夠確實……最近我焦慮到，每天下班回家，還要很努力地把家裡的地都拖過一次，所有寶寶可能碰過的東西都消毒一次，我才能放心。
有時候老公會忍不住說我太緊張了，根本不需要焦慮成這樣。我聽了就覺得很生氣，他不幫忙，還在那邊潑我冷水，好像這些事都是我一個人的事一樣…….」
「我已經在這個工作五年了，一直覺得現在這個工作讓我很不開心。我很想轉換領域嘗試其他工作，但是又覺得現在這個工作好像沒那麼差，至少維持我一定的生活水準。我一方面想要冒險，另方面又覺得害怕，看著身邊的人去學很多技能、上很多課、拿證照，更覺得一直留在原地的自己，可能隨時都會被淘汰。所以我跟著去上了很多課、拿了一些證照，卻發現自己的焦慮一點都沒有減輕，甚至有時覺得壓力更大，常常陷入『覺得自己一事無成』的擔心中….」
很多時候，我們會感受到壓力。一些談到壓力的書籍與文章，會告訴我們：「適當的壓力，其實是我們生活的動力。」只是，當壓力過大時，會造成我們產生嚴重的焦慮不安，甚至感覺憂鬱。
為什麼會這樣？
實際上，焦慮的產生，與「未知的恐懼」有關。之所以會焦慮，是因為我們對未來有一些擔憂，深怕自己無法面對、處理那些挑戰與困難，甚至擔心「事情會往最糟的方向走」，因此我們會焦慮、會想要做一些事情，來弭平那些擔心，希望能產生「控制感」，感覺自己能夠「控制未來的方向」，讓事情不要變糟。
尤其當你是自我要求高、甚至是完美主義特質的人，面對未知的恐懼，很習慣用「未雨綢繆」、甚至是「過度準備」的態度去控制未知的結果，而且還相當有效時，這個方法就會成為自己面對「不可控未來」的生存策略。
問題是，若這個「未知的結果」難以控制，例如做這個選擇，對於生涯的影響好壞；或是面對疫情，希望藉由一己之力，讓身邊的人與自己的健康無虞……當這個未知的恐懼過於巨大而難以控制，我們可能會習慣性付出更多努力、做更多準備，希望能「避免不好的結果發生」。
但有時候，你的壓力，來自於「對未知的恐懼」與「對自己的不合理要求」。因為對未知過度恐懼，想像事情可能會「往最壞的方向走」，因此過度焦慮、過度準備；「對自己的不合理要求」，讓你期盼自己能夠多做些什麼改變這個結果。
只是，我們或許發現了：即使忙得團團轉、付出所有心力，有些未知仍然難以控制，事情的發展可能還是不如我們想像時，我們會覺得更焦慮、挫折，甚至懷疑是自己做得不夠，於是陷入自責與批評的憂鬱中。
因此，學會客觀地判斷與準備是很重要的。我們可以蒐集有用的資訊，並做適當的準備，讓事情發生時，不會毫無招架之力；面對不可控的未來，我們需要提醒自己：「想要控制結果，其實是對自己不合理的要求。」我們可以就現有的能力與資源，做適當的預防與準備，並且相信當挑戰來臨時，我們有能力可以面對並解決問題。
相信自己在遇到未知的困難與挑戰時，能有「面對的勇氣」與「解決的能力」，是安撫自身焦慮、減輕壓力與憂鬱的重要提醒。
當你過度焦慮不安、甚至憂鬱時，記得提醒自己：「相信」的力量，永遠是安定你我身心的重要護身符。
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