【Yahoo論壇/周慕姿】你的壓力,來自於對未知的恐懼與對自己的不合理要求

周慕姿
·心理諮商師
·5 分鐘 (閱讀時間)
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圖片來源:Getty image

作者為心理諮商師

「最近疫情的事情,讓我覺得壓力好大。寶寶才不到兩歲,我和先生的公司的政策也不停調整,一下子說要在家上班、一下子又說要分流上班。原本工作時我會把寶寶托給保母或是爸媽,但在最近這段時間,又擔心如果保母家其他小朋友生病怎麼辦?也擔心爸媽或保母的消毒策略不夠確實……最近我焦慮到,每天下班回家,還要很努力地把家裡的地都拖過一次,所有寶寶可能碰過的東西都消毒一次,我才能放心。

有時候老公會忍不住說我太緊張了,根本不需要焦慮成這樣。我聽了就覺得很生氣,他不幫忙,還在那邊潑我冷水,好像這些事都是我一個人的事一樣…….」

「我已經在這個工作五年了,一直覺得現在這個工作讓我很不開心。我很想轉換領域嘗試其他工作,但是又覺得現在這個工作好像沒那麼差,至少維持我一定的生活水準。我一方面想要冒險,另方面又覺得害怕,看著身邊的人去學很多技能、上很多課、拿證照,更覺得一直留在原地的自己,可能隨時都會被淘汰。所以我跟著去上了很多課、拿了一些證照,卻發現自己的焦慮一點都沒有減輕,甚至有時覺得壓力更大,常常陷入『覺得自己一事無成』的擔心中….」

很多時候,我們會感受到壓力。一些談到壓力的書籍與文章,會告訴我們:「適當的壓力,其實是我們生活的動力。」只是,當壓力過大時,會造成我們產生嚴重的焦慮不安,甚至感覺憂鬱。

為什麼會這樣?

實際上,焦慮的產生,與「未知的恐懼」有關。之所以會焦慮,是因為我們對未來有一些擔憂,深怕自己無法面對、處理那些挑戰與困難,甚至擔心「事情會往最糟的方向走」,因此我們會焦慮、會想要做一些事情,來弭平那些擔心,希望能產生「控制感」,感覺自己能夠「控制未來的方向」,讓事情不要變糟。

尤其當你是自我要求高、甚至是完美主義特質的人,面對未知的恐懼,很習慣用「未雨綢繆」、甚至是「過度準備」的態度去控制未知的結果,而且還相當有效時,這個方法就會成為自己面對「不可控未來」的生存策略。

問題是,若這個「未知的結果」難以控制,例如做這個選擇,對於生涯的影響好壞;或是面對疫情,希望藉由一己之力,讓身邊的人與自己的健康無虞……當這個未知的恐懼過於巨大而難以控制,我們可能會習慣性付出更多努力、做更多準備,希望能「避免不好的結果發生」。

但有時候,你的壓力,來自於「對未知的恐懼」與「對自己的不合理要求」。因為對未知過度恐懼,想像事情可能會「往最壞的方向走」,因此過度焦慮、過度準備;「對自己的不合理要求」,讓你期盼自己能夠多做些什麼改變這個結果。

只是,我們或許發現了:即使忙得團團轉、付出所有心力,有些未知仍然難以控制,事情的發展可能還是不如我們想像時,我們會覺得更焦慮、挫折,甚至懷疑是自己做得不夠,於是陷入自責與批評的憂鬱中。

因此,學會客觀地判斷與準備是很重要的。我們可以蒐集有用的資訊,並做適當的準備,讓事情發生時,不會毫無招架之力;面對不可控的未來,我們需要提醒自己:「想要控制結果,其實是對自己不合理的要求。」我們可以就現有的能力與資源,做適當的預防與準備,並且相信當挑戰來臨時,我們有能力可以面對並解決問題。

相信自己在遇到未知的困難與挑戰時,能有「面對的勇氣」與「解決的能力」,是安撫自身焦慮、減輕壓力與憂鬱的重要提醒。

當你過度焦慮不安、甚至憂鬱時,記得提醒自己:「相信」的力量,永遠是安定你我身心的重要護身符。

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