【Yahoo論壇／周慕姿】面對中年職場壓力，如何減輕焦慮？

作者為心理諮商師

「我待在一家外商公司十多年了，工作還算穩定順利，薪水也算不錯。但這波疫情讓我們公司的訂單少了七成，公司突然宣布，決定裁掉兩成的員工……結果，我居然是其中之一。

本以為我是個小主管，工作表現也還不差，沒想到我會被裁員。雖然有資遣費，但是，我完全不知道接下來該怎麼辦，要怎麼跟老婆說這件事……現在孩子正在唸書要用錢，家裡還有二十幾年的房貸要繳，保險費、生活費……每筆都是錢。

想跟老婆說這件事，但是看著她就是說不出口。裁員都過了半個多月，現在我還是每天準時『上班』」，出門找個地方，開始修履歷、投履歷。只是，好久沒有投入就業市場，我不曉得找工作這麼辛苦。原來就我這個年紀、薪資、才能，被裁員之後，要再找到想要的工作，簡直難如登天。我忍不住想，那我活這麼久，到底有什麼用？對這個社會來說，我是個沒用的人嗎？」

無預警的疫情影響，使得原本不算是活絡的台灣職場，更顯得緊縮與緊繃。許多公司縮小規模、裁員，餐廳店家減少據點、甚至暫停營業。有些人一夕之間，突然就沒了賴以為生的工作，前途一片茫然。實際上，「（可能）突然失去工作」這件事，所影響的不只是我們的經濟生活狀況，還包含自信心、成就感。面臨突然失去工作，或是處在「可能」失去工作的狀態裡，很容易讓人惶惶不可終日，隨時擔心面臨危機，而自己「沒有選擇」；在這種「失控感」當中，我們特別容易感覺到自己的無能感，而憤怒、憂鬱。

特別是中年男性。在台灣社會裡，「男性」的自我價值，時常建立在工作表現、能力與經濟水準上。中年所面臨的職場危機感，時常會讓這些男性壓力極大：擔心突然失業；工作上做得並不開心，沒有成就感也沒有熱情，但因經濟的壓力與對失業的焦慮，讓自己無法鐵了心轉職；嘗試要投履歷，卻因為年紀、薪資較高等，讓自己不比年輕的時候選擇多；即使有了新的選擇，也會因為安全感、熟悉感、考量家庭經濟與各種評估，讓自己綁手綁腳，不敢全力一搏…….

這些瞻前顧後，全都形成很大的焦慮，壓向這些應該是社會中流砥柱的中年男子們。

當面對外在現實與一次次的挫敗，感到自我懷疑，甚至感覺不到自我價值時，焦慮與憂鬱引發的身心症狀：失眠、自律神經失調、憂鬱、恐慌…….就可能默默地找上自己，讓人更加失控與無力。

要如何面對這些危機感與焦慮呢？

一、練習「說」，尋求理解與支持：

大部分台灣男性從小的習慣，就是「不抱怨」、「不說情緒」，因為說出自己挫敗等負面狀況，會讓自己感覺很不堅強，很「脆弱」，甚至會覺得自己很「可憐」。

不過，面對焦慮與壓力所帶來的失控感、無能感、孤獨感與自我懷疑時，「情感連結」永遠是能夠支持我們的重要關鍵；它能夠增加被社會、世界接納的感覺，減少孤獨感與憂鬱，並且給我們一些力量再繼續前進。因此，找到一個你可以信任的人，不管是朋友、家人或是心理師，讓你可以好好說出那些憂慮、挫敗、憤怒與自我懷疑。藉由說的過程，或許你會得到一些支持，讓你感受到自己並不是一個人面對這些；他人的接納，也會讓你從「自我懷疑」的非理性信念稍微抽離，了解你並不是真的像自己想的這麼糟。

知道你身邊的人，不是因為「你有用」而愛你，是因為「你是你」而在乎你，對我們永遠是最大的支持力量。

二、專注於你現在能做的改變

有時出現無法承受的焦慮與壓力，跟想法有關。習慣把所有問題兜在一起想，甚至想出更多的問題，會讓我們的心靈不堪負荷。例如：

「我被裁員了，雖然有資遣費，但有那麼多帳單要繳……過個幾年，孩子就要進高中，接下來就要唸大學，這些學費該怎麼辦……而且如果別人知道我被裁員，會怎麼想我？我要怎麼跟爸媽說這件事？老婆小孩會不會覺得我很沒用？我會不會再也找不到工作，在家中變成被嫌棄的中年男子……」

這一連串的想法，顯然大部分都不是自己現在需要「面對」與「解決」的。讓自己專注當下，排出問題的先後順序，一次面對、解決一個問題，讓自己感覺到「可控」與「自己是有能力的」，才能讓自己的焦慮可以獲得安撫。

三、不要被自己打趴

有些人會在內心出現許多負面的聲音：「我完蛋了，我大概這輩子都找不到工作了……別人一定會很看不起我，我真沒用……」請去辨識這些主觀打擊自己的聲音，並且問問自己：「這些聲音，對自己的幫助是什麼？」

若發現沒有幫助，練習讓自己停下來，是你可以給自己最大的幫助與支持。

記得：除了別人的理解與支持外，你永遠是自己最重要的啦啦隊隊長。相信自己有面對困難、解決問題的能力，找方法支持自己，並且盤點、理解自己的能力與資源，知道怎麼運用……才能讓自己不被挫敗、焦慮與壓力給吞噬，找回自己人生的掌控感。

註：本文案例均經大量改編，如有雷同純屬巧合。

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