擺脫肩頸酸痛方法很簡單，一分鐘就搞定！好心肝門診中心特聘醫師、台大復健部主治醫師王薏茜之前示範拉鬆肩頸動作（只要1分鐘！擺脫肩頸酸痛，放鬆硬梆梆肩膀的專業方法在這裡），今天則要為各位示範強化肩胛往後擴張並且下沈的肌肉。一樣，不到1分鐘，輕輕鬆鬆改善您的肩頸酸痛！

示範影片請見↓

一分鐘改善肩頸酸痛！

王薏茜醫師指出，要做這動作要假想我們的背部後面有一顆豆子，放在胸廓的中間後面，手可以輕輕扶著一個書包或文件夾，接下來的動作要感覺到肩胛往下而且往內沈。

做這動作切記不要急，急的話會做不好；要讓肩胛往下、往內沈、往下、往內。做的過程中，有些人會不自覺的把肚子凸出來，這姿勢就不對，記得要縮小腹，然徵肩往下、往內沈。

王薏茜醫師指出，一開始做可能無法做太多次，但是慢慢就會愈做愈好，最好就是要「慢慢的去感受正確的肩胛位置。」

現代人因為不自覺的聳肩而且縮胸，導致肩頸肌肉失去彈性、變得很僵硬，解決酸痛的第一要務就是要放鬆、把僵硬的肌肉拉開，第二個動作就是如這篇示範的，要讓肩胛下沈並且學會將擴胸的肌肉練強。

全民健康基金會《好健康》雜誌曾刊載「低頭族SOS 小心頸椎病變找上你！」文章中指出，在人體解剖姿勢中，頸椎往前凸，呈現「C」型，當頸部維持正中姿勢，視線往正前方時，頸椎負荷最小。低頭使用手機，是和頸椎呈完全反方向的姿勢，讓頭部的重力完全落在頸椎上，頸部後方的肌肉也跟著牽動，長此以往，頸椎過度使用、容易酸痛，便是一個頸椎受傷害的警訊。

每節脊椎和脊椎之間，是由纖維軟骨組織所構成的椎間盤來連結，這種軟骨組織一旦損害，不一定能夠完整修復，損傷會逐漸累積，所以使用愈久、愈多，就愈容易老化。

脊只能靠保養來「延緩」老化。可是，進入資訊時代的現代人，生活形態不僅談不上保養，長期使用電腦、手機，讓頭部長時間維持在一個不自然又不放鬆的姿勢下，讓頸脊過勞，反而是加速老化。

電腦族近半有肩頸痠痛

國外長期研究就顯示，每周使用10小時電腦、長達8年以上，或是每周使用電腦20小時、不論幾年，一半的人會出現肩頸酸痛。另一項針對約5 0 0 人的上班族、12個月的研究，也發現肩頸疼痛發生率達45%。

平板電腦和智慧型手機的問世，更加深了肩頸酸痛的發生頻率。電腦一般都是放在桌上使用，如果保持兩眼平視前方的良好姿勢，脖子的彎曲角度還不致於過大。但平板電腦和手機經常是拿在手上或放在腿上使用，這種姿勢免不了要低頭，除了頸部酸痛，手肘、手腕也會負荷過大。

頸椎病變症狀 可能反應全身

頸椎的神經上連大腦、下通四肢，一旦頸椎出現病變，症狀也可能反應在全身各部位，最常見的症狀包括脖子及肩胛骨痠痛、睡眠不好、睡覺會挑枕頭，嚴重的還會手臂刺痛、麻木、上臂無法舉起，甚至會雙腳無力、走路不穩、小便困難等。

出現上述症狀，若適度休息也無法緩解和改善，即應立即就醫檢查。

防頸椎早衰日常生活請注意

要避免年紀輕輕就步上頸椎早衰之路，還是要從日常生活保健做起。例如坐著工作打電腦，每半小時到一小時就要起身活動。

三不五時記得適度伸展肩頸的肌肉，放鬆一下；睡覺時枕頭勿過高，以免頸部姿勢不良。

現代人常使用電腦上網或玩臉書、看資料，往往一看就沉迷其中，渾然不知自己已經低頭了多久。要改變錯誤的姿勢，不妨先請別人將自己平常使用電腦的慣常姿勢拍攝下來，像很多人使用桌上型電腦時，會不自主地出現下巴往前傾的「烏龜頸」姿勢，這對頸部也是有傷害的。

若要長時間使用平板電腦或手機，最好還是把它立在桌上，保持頸部直立。手持使用的時間千萬不要太長，否則連手腕、手肘都可能過度疲勞而發炎。

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