1招「C2呼吸法」改善7成耳鳴、鬆緩僵硬的頸後肌肉


【早安健康/石井正則(JCHO東京新宿醫療中心耳鼻喉科診療部長)】有些患者接受聽力檢查時,並未出現異狀,但是耳塞感與頸部僵硬都相當嚴重,而C2呼吸法(第二頸椎刺激呼吸法)對這類患者來說就很有效。另外,我也很推薦覺得低音性耳鳴惡化的人可以試試看這種方法。C2呼吸法很快就會見效,所以當患者表示有耳塞感與頸部僵硬,我就會親自在診療室,指導患者進行這種呼吸法。

C2呼吸法能夠對交感神經造成強烈的刺激,同時提高副交感神經的機能,並提升頸部與臉部的血液循環,消除頸部與耳朵周遭的肌肉僵硬,當場就能夠減輕耳塞感與耳鳴。頸部後側與臉部溫暖起來之後,有時視線也會變得更加清明。

不僅是有耳塞感問題的時候,只要忙於工作或家事,覺得頸部很緊繃的時候,我都推薦使用C2呼吸法,改善頸部僵硬,讓身心變得輕鬆。

我們的頸椎擁有七塊骨頭,由上往下依序是第一頸椎、第二頸椎等。

頸椎之間一共伸出八條神經,這些稱為頸神經。C2就是取頸神經英文cervical nerve的字首「C」,以及第二條神經—第二頸椎的「2」,組合而成。

C2是從後頭部與頸部之間,通往頸部的根部與耳朵後方。同時也與頸部肌肉、咽喉肌肉還有交感神經相接。

患者擁有伴隨著頸部僵硬的耳塞感時,僵硬的不僅是頸部後方的肌肉,這部分的重要神經與肌肉都緊緊糾纏在一起。因此,肌肉與神經的作用會漸漸變差,引發惡性循環。而耳塞感與低音性耳鳴,就是此處肌肉與神經緊繃所造成的不舒服症狀之一。

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想要讓C2正常運作,就一定要消除C2緊張,鬆緩僵硬的頸後肌肉。要放鬆肌肉,可以先縮緊肌肉。

因此,我參考了放鬆C2周邊的肌肉方法,名之為「C2呼吸法」。

我請一位有耳鳴與耳塞感問題的三十多歲患者,持續進行十二週的C2呼吸法,並測量出腦波與自律神經狀態。

從大幅提升的α波可以明顯看出,大腦已經放鬆。這位患者原本有頸部僵硬的問題,持續十二週C2呼吸法後,頸部僵硬與耳塞感就消失了,連耳鳴都幾乎消失不見。

進行C2呼吸法時的重點與腹式呼吸法相同,都要以平常心慢慢進行,不要努力過頭了。

如果進行C2呼吸法的過程中,出現了任何不適、痛苦,覺得頸部或頭部不舒服時,請立刻停止並觀察狀況。

進行C2呼吸法時,左右手要交換上下位置,這是有原因的。因為想要消除頸部僵硬,首先就必須盡量讓骨骼與肌肉左右對稱。

雙手一上一下的時候,肩膀的左右高度會有些微的不同,進行換手的目的,就是為了做調整。

每個人都有慣用手,所以剛換手的時候可能會覺得怪怪的,但是應該很快就會習慣適應了。

不過,有些人沒辦法交握雙手,或是手臂抬不起來,此時也不用勉強。

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我很常聽見患者表示:「我不知道自己能不能順利進行C2呼吸法。」這要實際執行看看才會知道。

順利完成C2呼吸法的時候,耳塞感就會減輕或是消失,同時也能夠消除肩膀緊繃感,讓頸部覺得輕鬆。

若有人沒有感受到任何變化,有可能是沒有做好得緩慢吐氣的腹式呼吸法,所以請重新練習腹式呼吸法。

此外,罹患頸椎病或頸椎椎間盤突出的人,或是有外傷性頸部症候群等問題的人,則必須特別小心。雖然只要沒有引發手部麻痺感或任何不適就沒問題,但還是請各位務必事先諮詢主治醫生。

根據目前的臨床研究顯示,聽力正常但是耳塞感嚴重的低音性耳鳴患者,進行完C2呼吸法之後,大約有一半以上的人能夠確實獲得改善。

至於剩下一半的人,我則讓他們進行了後面要介紹的「蜂翅聲呼吸法」。

結果,其中有七成的人都能夠有效減輕耳鳴。

【C2呼吸法(第二頸椎刺激呼吸法)】做法

Step1

坐在椅子中央,雙腳同開與肩膀同寬。彎曲雙手手肘,在腰後交握雙手。

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Step2

用鼻子吸氣,然後在吐氣的同時,上半身往前傾並伸直手肘。接著吸氣、吐氣三次,在緩緩吐氣的同時,盡可能讓拳頭伸向天花板。

Step3

上半身與手臂維持原狀,用鼻子吸氣,讓腹部膨脹。僅將頭部往天花板拉伸,維持這個姿勢三秒。

Step4

緩緩用鼻子吐氣,縮起腹部,頸部往地面垂下,其他部位則維持原樣。接著重複Step3與Step4三次。

Step5

交換右手交握的位置,同樣進行三次。

【延伸閱讀】

本文摘自《第二頸椎刺激呼吸療法,有效對治惱人耳鳴》/石井正則(JCHO東京新宿醫療中心耳鼻喉科診療部長)/世茂出版