1招「C2呼吸法」改善7成耳鳴、鬆緩僵硬的頸後肌肉

石井正則


【早安健康／石井正則（JCHO東京新宿醫療中心耳鼻喉科診療部長）】有些患者接受聽力檢查時，並未出現異狀，但是耳塞感與頸部僵硬都相當嚴重，而C2呼吸法(第二頸椎刺激呼吸法)對這類患者來說就很有效。另外，我也很推薦覺得低音性耳鳴惡化的人可以試試看這種方法。C2呼吸法很快就會見效，所以當患者表示有耳塞感與頸部僵硬，我就會親自在診療室，指導患者進行這種呼吸法。

C2呼吸法能夠對交感神經造成強烈的刺激，同時提高副交感神經的機能，並提升頸部與臉部的血液循環，消除頸部與耳朵周遭的肌肉僵硬，當場就能夠減輕耳塞感與耳鳴。頸部後側與臉部溫暖起來之後，有時視線也會變得更加清明。

不僅是有耳塞感問題的時候，只要忙於工作或家事，覺得頸部很緊繃的時候，我都推薦使用C2呼吸法，改善頸部僵硬，讓身心變得輕鬆。

我們的頸椎擁有七塊骨頭，由上往下依序是第一頸椎、第二頸椎等。

頸椎之間一共伸出八條神經，這些稱為頸神經。C2就是取頸神經英文cervical nerve的字首「C」，以及第二條神經—第二頸椎的「2」，組合而成。

C2是從後頭部與頸部之間，通往頸部的根部與耳朵後方。同時也與頸部肌肉、咽喉肌肉還有交感神經相接。

患者擁有伴隨著頸部僵硬的耳塞感時，僵硬的不僅是頸部後方的肌肉，這部分的重要神經與肌肉都緊緊糾纏在一起。因此，肌肉與神經的作用會漸漸變差，引發惡性循環。而耳塞感與低音性耳鳴，就是此處肌肉與神經緊繃所造成的不舒服症狀之一。

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想要讓C2正常運作，就一定要消除C2緊張，鬆緩僵硬的頸後肌肉。要放鬆肌肉，可以先縮緊肌肉。

因此，我參考了放鬆C2周邊的肌肉方法，名之為「C2呼吸法」。

我請一位有耳鳴與耳塞感問題的三十多歲患者，持續進行十二週的C2呼吸法，並測量出腦波與自律神經狀態。

從大幅提升的α波可以明顯看出，大腦已經放鬆。這位患者原本有頸部僵硬的問題，持續十二週C2呼吸法後，頸部僵硬與耳塞感就消失了，連耳鳴都幾乎消失不見。

進行C2呼吸法時的重點與腹式呼吸法相同，都要以平常心慢慢進行，不要努力過頭了。

如果進行C2呼吸法的過程中，出現了任何不適、痛苦，覺得頸部或頭部不舒服時，請立刻停止並觀察狀況。

進行C2呼吸法時，左右手要交換上下位置，這是有原因的。因為想要消除頸部僵硬，首先就必須盡量讓骨骼與肌肉左右對稱。

雙手一上一下的時候，肩膀的左右高度會有些微的不同，進行換手的目的，就是為了做調整。

每個人都有慣用手，所以剛換手的時候可能會覺得怪怪的，但是應該很快就會習慣適應了。

不過，有些人沒辦法交握雙手，或是手臂抬不起來，此時也不用勉強。

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我很常聽見患者表示：「我不知道自己能不能順利進行C2呼吸法。」這要實際執行看看才會知道。

順利完成C2呼吸法的時候，耳塞感就會減輕或是消失，同時也能夠消除肩膀緊繃感，讓頸部覺得輕鬆。

若有人沒有感受到任何變化，有可能是沒有做好得緩慢吐氣的腹式呼吸法，所以請重新練習腹式呼吸法。

此外，罹患頸椎病或頸椎椎間盤突出的人，或是有外傷性頸部症候群等問題的人，則必須特別小心。雖然只要沒有引發手部麻痺感或任何不適就沒問題，但還是請各位務必事先諮詢主治醫生。

根據目前的臨床研究顯示，聽力正常但是耳塞感嚴重的低音性耳鳴患者，進行完C2呼吸法之後，大約有一半以上的人能夠確實獲得改善。

至於剩下一半的人，我則讓他們進行了後面要介紹的「蜂翅聲呼吸法」。

結果，其中有七成的人都能夠有效減輕耳鳴。

【C2呼吸法(第二頸椎刺激呼吸法)】做法

Step1

坐在椅子中央，雙腳同開與肩膀同寬。彎曲雙手手肘，在腰後交握雙手。

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Step2

用鼻子吸氣，然後在吐氣的同時，上半身往前傾並伸直手肘。接著吸氣、吐氣三次，在緩緩吐氣的同時，盡可能讓拳頭伸向天花板。

Step3

上半身與手臂維持原狀，用鼻子吸氣，讓腹部膨脹。僅將頭部往天花板拉伸，維持這個姿勢三秒。

Step4

緩緩用鼻子吐氣，縮起腹部，頸部往地面垂下，其他部位則維持原樣。接著重複Step3與Step4三次。

Step5

交換右手交握的位置，同樣進行三次。

【延伸閱讀】

本文摘自《第二頸椎刺激呼吸療法，有效對治惱人耳鳴》／石井正則（JCHO東京新宿醫療中心耳鼻喉科診療部長）／世茂出版