「1運動做過量」反而會胖？醫曝：更容易餓、囤積熱量

生活中心／倪譽瑋報導

原來運動也會讓體重增加！減重醫師蕭捷健指出，適當運動可讓身體放鬆，而過度運動會讓身體以為是遇到災難，並進入儲存能量的模式，容易囤積熱量、飢餓。蕭捷健建議大家不要天天運動，可以練一天，休息1到2天，並避免做過久的「耐力型運動」。

蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」分享，「體重設定點」如同體溫一樣是身體的平衡機制，就像是想吃胖，體重設定點也會讓人吃不下。設定點則是由基因、生活方式和各種荷爾蒙決定的。

蕭捷健說明，運動可以影響到2種荷爾蒙：胰島素和皮質醇。胰島素穩定的時候，體重設定點會降低；但胰島素高甚至有阻抗的時候，吃的澱粉就容易變成脂肪囤積起來；另外，當有「壓力荷爾蒙」之稱的皮質醇升高，身體會進入儲存能量的模式。

關於運動方面，蕭捷健說，適當的「有氧運動」可以穩定胰島素，讓身體放鬆，不過要是運動過度，身體會以為是遇到災難需要逃跑，進入「大遷徙模式」，讓你更容易餓、熱量也更容易囤積起來。尤其是過度有氧運動如馬拉松、鐵人三項訓練，會引發這個機制。

蕭捷健建議，一週不要天天運動，練1天可休息1到2天，做自己喜歡的運動，同時要避免做過久的「耐力型運動」，如跑馬拉松、長泳等。訓練前一定要先吃高碳水化合物來補充能量，這些澱粉不會變成脂肪堆起來，也要加上足夠的蛋白質來讓肌肉合成，若運動時間更長，建議直接補充葡萄糖水，免得肌肉流失、身體壓力上升。

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