168斷食這樣做更有效！中醫師6個月減重12公斤 3年未復胖

168斷食怎麼做更有效？網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云，邀請中醫師褚柏菁分享，以中醫方式配合168斷食時間管理，在短短6個月內減重12公斤，至今3年都未復胖。

什麼是中醫斷食168？

褚柏菁指出，一般168斷食是16小時斷食、8小時可進食，而中醫斷食168結合了12經絡養生法及168時間管理，透過中醫12時辰氣血運行到不同的經絡，讓168斷食的效果更好。

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中醫斷食168怎麼做？

褚柏菁表示，首先根據體質找對斷食的時間，中醫認為「濕是百病之源」，容易產生各種慢性病，像是肥胖、三高，都屬於痰濕的範圍，濕主要分為濕熱及寒濕，濕熱體質會造成發炎反應，容易長痘痘、皮膚出油、口臭、便祕、私密處感染；寒濕體質則會手腳冰冷、水腫、分泌物過稀、痛經。

濕熱體質者常有胃熱、胰島素阻抗的狀況，由於早晨血糖較高，較適合早餐斷食，建議中午11時～下午1時吃午餐，晚餐則要在晚上7時前吃完；寒濕體質者則容易胃寒、水腫、水分代謝比較差，較適合晚餐斷食，建議早上7～9點吃早餐，午餐下午2～3時前吃完。

褚柏菁提醒，斷食期間可以喝茶、喝水，但盡量不要吃升血糖的食物。

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中醫斷食168最重要的時間？

褚柏菁說明，下午3～5時走膀胱經，到了下午5～7時走腎經，也就是說從下午3～7時，是代謝系統的重要時間，建議常喝水，並以少量、多次的方式喝水，也可以多走動，記得千萬不要憋尿。

另外，晚上9～11時為三焦經的時間，與氣血、水分代謝有關。褚柏菁表示，如果此時吃晚餐或宵夜，都容易增加身體負擔，建議多做運動，年輕人可做重訓、有氧運動等激烈運動，中老年人適合和緩運動，如超慢跑、瑜伽、氣功。

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手臂排濕按摩

褚柏菁分享一招「手臂排濕按摩」，可以改善手臂痠痛、消除疲勞及提升睡眠品質。

1.首先按摩手腕正中央。

2.沿著手臂外側的三焦經按摩。

3.接著按摩肩膀。

4.最後按摩後腦的風池穴。

◎ 諮詢專家／褚柏菁中醫師

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