30多歲女壓力爆表「胖20公斤」！醫授7招緩解：睡眠很重要

產業蓬勃發展，生活便利之餘亦讓許多人深陷工作，面對沉重的生活、工作、人際壓力，如何排解就成一大課題。小宙初日診所減重專科醫師吳榛槿在臉書發文提醒，千萬不可小看「壓力荷爾蒙」，若不調整作息及飲食，當心肥胖、胰島素阻抗、代謝症候群找上門。

壓力荷爾蒙是什麼？

「壓力荷爾蒙」指的是皮質醇（Cortisol），是一種由人體的腎上腺所分泌的激素，會在人體受到壓力時，釋放到血液中流竄全身，以應對各式壓力源，會影響身體處理焦慮、肥胖、不孕等等。

若壓力荷爾蒙失調，易造成胰島素阻抗、血糖異常、代謝症候群、免疫系統受損、睡眠品質不佳；此外，也容易感到疲勞、憂鬱恐慌等情緒和腦部問題，亦可能影響到甲狀腺素功能，造成代謝變差。

30多歲女患者「暴增20公斤」 職場壓力惹禍

吳榛槿醫師分享，一名30多歲的女患者求診，她原先身高162公分、體重52公斤，卻在幾個月間暴增至72公斤，健檢時還發現血糖、血脂指數偏高，可能導致中風。

原來，患者在職場轉換期間陷入「求職焦慮」，對工作的不確定性傳換成壓力，即使她順利找到工作壓力也不曾緩解，為了進入工作狀態提早起床梳洗，沒想到造成反效果，上班變得膽戰心驚，越緊張做得越不好，還常被主管唸。長期累積的壓力在此刻爆發，為了彌補疲憊的身心，她選擇用甜點和手搖犒賞自己，最終，飲食所帶來的口腹之慾讓她的體重在兩個月間暴增20公斤。

吳榛槿醫師說，當時幫她做「壓力荷爾蒙的檢測壓力」，搜集一天中4至6個不同時間的唾液進行檢測，發現她早上到下午間的數值是一般人的2倍，壓力荷爾蒙已爆表。

除了透過藥物治療外，吳榛槿也建議她要適當壓力調節，維持固定運動習慣配合腹式呼吸，睡得好外也要睡滿7小時，攝取草藥如南非醉茄、紅景天等等，有助於腎上腺的壓力荷爾蒙調節。

7方式排解壓力

吳榛槿認為，穩定的荷爾蒙非常重要，掌控生理健康功能，能製造好膽固醇，讓血管保持一定彈性，大大降低心血管疾病的發生機率；還讓骨骼維持一定的密度，避免骨質疏鬆。

她也提醒，「睡眠」非常重要，不僅要睡得好，還要睡得多。若睡不好、睡得少會導致壓力荷爾蒙、胰島素阻抗上升，抑制食慾的瘦素下降，相對得，促進食慾的飢餓素上升，在不知不覺間越吃越多，體重隨之增加。

除把控睡眠外，也應適時透過排解管道舒緩壓力，她推薦以下7種紓壓方式。

1.規律運動

2.做瑜珈

3.精油泡澡

4.按摩

5.腹式呼吸

6.散步

7.正念冥想

飲食方面，應攝取新鮮多彩蔬菜、深海魚類、大豆和豆製品，促進快樂荷爾蒙的生成，睡前避免「小酌」，睡前飲酒易造成肝臟負擔，形成脂肪肝，也應避免含咖啡因製品。

吳榛槿醫師提醒，面對壓力荷爾蒙，最重要的是「好好睡、調整飲食、好好運動」，學會與壓力和平共處，並適時釋放，才能早日回歸正常。

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