30多歲女轉職「壓力胖」激增20公斤 美女醫揭主因推7招紓壓

即時中心／綜合報導

穩定的荷爾蒙非常重要，掌控了生理健康上的功能。「小宙初日診所」減重專科醫師吳榛槿表示，千萬別小看壓力荷爾蒙，睡不好、睡得少，若加上飲食沒有調整好的話，當心肥胖、胰島素阻抗、代謝症候群通通來，她的診間就曾有一位30多歲女性患者，因為「壓力胖」激增20公斤，後來做好飲控，多管齊下，體重順利下降。

「小宙初日診所」減重專科醫師吳榛槿在臉書粉專發文表示，先前她在YouTube頻道「初日醫學－宋晏仁醫師 x Cofit」分享過自己的減重史，由於過去在醫院工作壓力比較大胖了大概10公斤，最後讓她成功瘦下來，並維持不錯的方式，是真正認識食物，和食物和解，也要適時排解壓力，這讓她對肥胖醫學產生濃厚的興趣，也希望可以幫助更多跟她有同樣困擾影響到健康的人。

吳榛槿指出，她的診間過去就曾有一位30多歲的女性患者，身高162公分、體重52公斤，該患者在職場轉換的那幾個月，找工作的不確定感，讓她陷入求職焦慮，體重竟然增加20公斤，甚至健檢還發現血糖血脂都偏高，擔心以後三高湊齊的下一步，就是中風。

吳榛槿在文中說明，那位患者一臉憂愁的說，原本以為找到工作之後就會放下心中的大石，沒想到卻成了另一種的壓力源，為了早點進入工作狀態，很早起床梳洗上班，上班時間時時刻刻膽顫心驚，越緊張越做不好，很常被主管唸，給自己的壓力也越來越大；患者工作忙碌之餘短時間內又不上手，幾乎每天很累，下班後只想放空用甜點和手搖飲犒賞自己，一段時間下來沒想到體重竟然暴增這麼多。

吳榛槿接著說明，後來這位患者來到她的門診，幫她做了壓力荷爾蒙的檢測壓力（檢測方法是搜集一天當中4至6個不同時間點的唾液來檢測），發現她的壓力荷爾蒙根本爆表，尤其是早上到下午之間的壓力荷爾蒙，幾乎達到一般數值的2倍！

吳榛槿提醒，穩定的荷爾蒙非常重要，掌控了生理健康上的功能，能製造好的膽固醇，讓血管保持一定彈性，降低心血管疾病發生；還能讓骨骼維持一定的密度，避免骨質疏鬆。

除了透過藥物治療外，吳榛槿也建議這位患者一定要適當的壓力調節，像是固定的運動習慣搭配「腹式呼吸」，睡覺要睡好，也一定要睡滿7小時，另外有些草藥類的像是南非醉茄、紅景天等等也可以輔助腎上腺的壓力荷爾蒙調節。

為什麼睡覺如此重要呢？吳榛槿說，過去她常提醒大家睡不好、睡得少會造成壓力荷爾蒙、胰島素阻抗都上升，甚至抑制食慾的瘦素也下降，促進食慾的飢餓素上升，不知不覺體重就跟著增加；此外，調整飲食也相當重要，病患都有乖乖配合、做好飲控，多管齊下的結果，體重也順利下降了。

●什麼是「壓力荷爾蒙」

「壓力荷爾蒙」指的就是皮質醇（Cortisol），是一種由人體的腎上腺所分泌的激素，會在人體受到壓力時，釋放到血液中流竄全身，以應對各式壓力源。「壓力荷爾蒙」會影響身體處理焦慮、肥胖、不孕等等。

●壓力荷爾蒙失調危害身體健康

壓力荷爾蒙失調的話，容易造成胰島素阻抗、血糖異常、代謝症候群、免疫系統受損、睡眠品質不佳；此外，也容易感到疲勞、憂鬱恐慌等情緒和腦部問題，壓力荷爾蒙會影響到甲狀腺素功能，造成代謝變差。

●如何排解

適時透過排解管道舒緩外在壓力，都是不錯的紓壓方式。包括規律運動、做瑜珈、精油泡澡、按摩、腹式呼吸、散步、正念冥想。

●飲食方面

除了用上面提到的方式舒緩，飲食方面也可以多攝取新鮮多彩蔬菜、深海魚類、大豆和豆製品，促進快樂荷爾蒙的生成。另外，在壓力狀態下，有些人會睡前小酌想說比較好睡，吳榛槿提醒，其實要避免這種迷思，睡前喝酒長期下來會造成肝臟負擔，容易形成脂肪肝，睡前喝咖啡的話也會影響睡眠，最重要的就是「好好睡、調整飲食、好好運動」，才能讓失控的壓力荷爾蒙早日回歸正常。

原文出處：30多歲女轉職「壓力胖」激增20公斤 美女醫師揭主因推7招紓壓

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