【潮流#tag】30歲後初老徵兆！臉部長皺紋 代謝免疫力變差怎麼改善？

隨著年齡增長，無論是外表或是身體上我們都會感受到一些變化，而普遍來說30歲就是被認為進入「初老」階段的分水嶺，在30歲後除了肌膚膠原蛋白減少、體力也會下滑！今天就要來公開30歲後會發生的初老徵兆，以及如何透過正確健康的生活習慣、還有飲食、保養，讓自己看起來更年輕！

文/Y編 示意圖/Getty Image

30歲後初老徵兆：記性變差、忘東忘西

年紀越大記憶力越差是真的！根據研究顯示、記憶力變差大約從30歲後就會開始，像是記憶、反應、專注度不如以往，都被稱作「腦初老」。

記性變差如何改善？多補充Omega-3和卵磷脂

針對腦部初老的現象，如果腦部缺乏營養，就會讓腦部活動力降低，建議多吃深海魚類補充Omega-3，其中的DHA可以活化腦部細胞。另外大豆類製品的卵磷脂是神經細胞膜的主要成分，多吃不僅能提升記憶力，還能改善女性更年期症狀。

30歲後初老徵兆：免疫力下降、經常生病

以前天氣冷穿少少也沒關係，現在只要氣溫一變化就生病感冒？其實人體80％的疾病均與免疫系統失調有關，而年齡往往成為影響免疫力高低的因素之一。根據研究發現，免疫力會隨年齡的增長而遞減，並且因為外在壓力、生病等緣故而使免疫力下降，而在30歲後許多身體機能都開始下降，就會造成免疫力變差。

免疫力下降怎麼改善？規律作息、多吃鋅和植化素

其實想要提升免疫力，最重要的還是要維持正常的作息，建議要有充足的睡眠時間，也可以多做有氧運動。飲食方面可以多補充鋅和植化素，鋅有助於生長發育、維持免疫系統。不同顏色的蔬果，都富含不同的植化素功效，能有效抗發炎及抗老化。

30歲後初老徵兆：代謝變差、節食還是變胖

以前年輕的時候整天吃宵夜或是高熱量的食物都不擔心發胖，現在就算努力節食體重還是居高不下？就是因為根據研究30歲之後，基礎代謝每10年會降5％，代謝下降就導致我們明明吃下同樣的食物卻更容易發福。

代謝變差怎麼改善？多補充B群、深蹲運動

不希望自己變得「呼吸都會胖」的低代謝體質，推薦可以在飲食方面多補充維生素B群，維生素B群有助代謝，可提高瘦身效果，維生素B6更是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪，可以從豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、香蕉等食物補充。

運動方面則是非常推薦可以鍛鍊下半身的「深蹲」，因為深蹲可以訓練到人體最大的臀大肌，同時能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，矯正造成健康危害的不良姿勢，並大幅提高肌耐力，對提高代謝也很有幫助！

30歲後初老徵兆：皮膚長皺紋、膚色變暗沉

皮膚中的膠原蛋白大約從25歲後開始流失，到了30歲後會更加明顯，也會開始感覺眼周附近細紋變多、也因為地心引力關係讓臉頰毛孔變粗大，因為代謝變慢而顴骨長出斑點、膚色變得暗沉等，常常素顏都會被說氣色差！

皮膚老化暗沈怎麼改善？重視防曬、加入抗老保養品

根據研究發現其實紫外線是造成皮膚老化的最大元兇，因此想要抗老的根本就是做好防曬，避免被曬黑曬老，建議無論晴天陰天都要擦上防曬乳，烈日下也要搭配帽子、陽傘等物理性防曬。在保養程序上也可以開始嘗試「維他命C」、「A醇」等抗老的成分，推薦在晚上的時候使用，搭配白天的防曬達到有效抗老！

【延伸閱讀】

曾之喬抗初老靠「早C晚A」皮膚嫩到看不見毛孔！從肌膚到身體都要執行輕斷食，減法保養更安心！

25歲後都該知道的抗初老保養秘訣！眼周、脖子最顯老，不只要美白淡斑還要讓肌膚透亮不暗沉！

抗初老的6個保養好習慣！改變睡覺姿勢、按摩促進循環...25歲後就該開始做！

變漂亮技巧、勸敗好物、美食都在時尚頻道