39歲陳若儀擁神級美腿！親授簡單3個「躺地板運動」，瘦小腹、瘦臀還能瘦大腿

連林志穎都曾說「最愛老婆的美腿」，陳若儀即使當了媽，名模級的身材依然保持得超級好！經常在小紅書分享美容保養小秘訣的她，這次也分享了自己的瘦小腹、瘦大腿簡單小運動，簡單在家就能做，快一起來學吧！

陳若儀分享「躺地板」運動

由於真的太多人在問她怎麼維持身材，這次陳若儀就來分享她居家會做的「躺地板」小運動！主要可以瘦小腹、瘦大腿，同時鍛鍊臀部線條，呈躺平姿勢，雙膝曲起，腳尖抬起朝上，讓小腿後側有拉伸感，動作時保持骨盆穩定，大腿左右交替抬起，讓膝蓋靠近胸部，一次維持30秒，共作3組。

第二個動作保持同樣姿勢，改為大腿雙腳併攏，一起往上抬，讓雙膝靠近胸部，放下時只有腳跟輕輕點地，馬上就要再抬起，一樣30秒一組、做3組。陳若儀說：「這些動作躺在床上也可以做，滑手機、看影片，都可以跟著一起做。」

第三個動作是舉腿捲腹，延伸前一個動作保持雙腿併攏、腳尖朝上，雙腿往上抬朝胸部靠近時，小腿跟著朝上方舉高，雙腿盡量拉直，但膝蓋不能繃緊，仍要綁持放鬆的狀態，重點是要感覺腹部有出力、發力的感覺。

運動前先準備電解質水

除了簡單小運動，陳若儀強調飲食也很重要，「運動+飲食雙管齊下是最好的！因為我是很容易流汗的體質，所以家中都會常備電解水。」，她會在運動前先準備一壺電解質水，電解質水能幫助提升身體在運動時的舒適度、降低疲勞感，比喝白開水更能留住身體裡的水分，以及提升運動持久度，而且也更好喝，不喜歡喝白開水的朋友很推薦~~

圖片來源：小紅書@陳若儀

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