Yahoo奇摩新聞 4種引發便秘的食物請避雷！咖啡炸物都NG 加碼腸道順暢好習慣
說到很多人生活中最容易出現的困擾，絕對就是惱人的便秘了！腸道卡卡不順暢讓整個人心情也跟著不舒服，但其實便秘除了跟喝水量、作息有關之外，最大因素還是飲食，所以今天就要來公開4種會引發便秘的地雷飲食，還要推薦幾個讓你腸道更順暢的小技巧，趕快筆記起來從此不再受到便秘所苦！
文/Y編 示意圖/Getty Image
容易引發便秘的食物：高脂肪含量的炸物
大家宵夜最愛吃的炸雞、鹹酥雞還有薯條等，其實就是引發便秘的一大敵人，因為油炸類的食物脂肪含量高、膳食纖維含量很少，所以容易堵塞腸道、身體也要花更多時間來消化。另外這些食物除了烹調方式不健康之外，通常也會有比較重口味的調味，過辣、過鹹的食物也會影響腸胃的消化速度，也會降低糞便裡的水分，導致便秘更嚴重。
容易引發便秘的食物：精緻澱粉類
精緻澱粉從白土司、麵條到女孩最愛的蛋糕甜點範圍非常廣泛，而精緻澱粉除了熱量高容易發胖外，其實也很容易造成便秘困擾，因為精緻澱粉在製作過程中經過層層加工，最後的成品其實營養成分和纖維都所剩無幾，加上在製作過程中常添加過多糖分與油，也會影響消化道運作！
容易引發便秘的食物：未成熟的香蕉
經常聽到有人推薦便秘的時候可以吃香蕉幫助排便，但其實也不是每一種香蕉都適合唷！像是還沒成熟的綠色香蕉當中就含有鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制腸胃液分泌還有腸胃蠕動，反而造成便秘。建議如果有便秘困擾的人還是要選擇已經成熟、帶有黑色斑點的香蕉才能有潤腸效果！
容易引發便秘的食物：酒精、咖啡、茶
誰也是每天早上都要喝一杯咖啡，下午又和同事們一起訂飲料，晚上下班後還會和三五好友一起喝兩杯？其實這些飲品也都是會引發便秘的地雷食物喔，因為他們都有容易利尿的特性，當水分一直被排出體外，糞便中的水分變少就會變得乾硬也難以排便。
幫助改善便秘的生活好習慣
避雷了以上幾種容易造成便秘的地雷食物後，當然想要讓腸道順暢少不了日常生活中好習慣的幫忙，所以以下就要來介紹幾個幫助改善便秘體質的方法，讓你全方位避免便祕危機！
1.多吃高纖維原型食物
因為現代人的飲食過於精緻，攝取的膳食纖維太少，所以才會容易引發便秘，建議可以多補充燕麥、地瓜、新鮮蔬菜來增加腸胃蠕動。
2.每天喝滿2000c.c開水
當身體的水分不足新陳代謝就會變慢，也會導致糞便變硬難以排出，所以每天喝滿足量的水是很重要的，建議成人每天要喝到2000c.c，特別是早上一杯溫開水對幫助排便效果更好喔。
3.適當運動
運動可以刺激腸胃蠕動，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。其中特別推薦餐後散步，最能夠刺激腸胃蠕動，另外游泳也可幫助腹腔排氣，推薦便秘的人可以嘗試。
4.養成固定時間的排便習慣
生活壓力大連想要好好坐下來排便的時間都沒有，但其實不固定的排便時間還有精神緊張都會抑制排便反射，建議可以在每天固定養成排便習慣，推薦在吃完早餐或是睡前比較放鬆的時候會更能幫助排便喔。
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