4個習慣 營養師Ricky教你養成易瘦體質

常聽到易瘦體質、易胖體質嗎？營養師Ricky說，其實主要跟自身的生活、飲食、運動等行為模式的習慣較有關係，例如飲食不均衡，常吃高油脂、高碳水等，建議每餐用拍照記錄，就可以對自己的飲食習慣更加了解。以下分享4個養成易瘦體質的好習慣，不讓你的復胖、減肥反覆循環。

從微小習慣開始改變

1.足夠的睡眠

為何睡眠影響減肥呢？原因是人睡覺會影響荷爾蒙分泌，其中飢餓素與瘦素，是促進食慾及抑制食慾的關鍵，另外，還有能將脂肪轉成能量的荷爾蒙，也會在睡眠時分泌。而早睡早起雖然健康，但不是每個人都做得到，重要的是找到足夠且規律的睡眠時間，並睡滿6至8小時。

2.吃東西前先選蛋白質

營養師Ricky解釋，選擇吃的食物之前，先選身體的需要，再選想要，從低脂肉類、海鮮、烤、蒸先下手，不選高脂肪肥肉以及炸物。

3.維持穩定的飲食習慣

現在的減脂是為了未來能恢復吃大餐？營養師Ricky提醒，若是抱持這種想法，恐怕會成復胖的原因之一，體重與體態，就是生活習慣的寫照，選擇可以長期執行的飲食習慣，甚至是生活習慣的調整，才不會過度壓抑心理。

4.養成運動習慣

並非指一定要從事重訓、有氧類的運動，而是選擇自己喜歡且適合的運動，並保持運動習慣，對身心都會有所幫助。

營養師Ricky最後提醒，以上4個習慣的養成，不必一次到位，需要在生活中慢慢地實踐，才能逐漸達到理想體態與健康狀態，避免復胖。

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責任編輯／廖靜涵