40歲後「腸道垃圾場」害你倍速衰老!博士:飲食3對策儲蓄抗老本錢
「若覺得疲勞感、衰弱變得明顯,且疾病和不適症狀迅速惡化,小心老化正悄悄到來!」日本免疫專家飯沼一茂指出,人體免疫機能扮演重要的「回春系統」角色,但隨著年齡增長,特別是40歲後免疫機能逐漸減弱,容易導致慢性發炎與「倍速老化」,提高罹患動脈硬化、癌症等疾病風險。
專家表示,保護免疫系統的關鍵之一是維持腸道健康,日常有3大不良習慣最好避免。
免疫力就是回春力,讓良好新陳代謝成為最佳保養
日本醫學博士飯沼一茂,也是日本機能性免疫力研究所代表,他將免疫系統比喻成重建房子的過程,當老舊房子被拆除後,不能用的材料成了廢棄物需要丟掉,可以用的材料則會重新利用、蓋新的房子;同樣道理,人體免疫系統會破壞老舊細胞,將其中有用的部分再利用,生成新細胞,而這樣的過程即是所謂的「新陳代謝」,就像人體的回春系統一樣,在不斷老化的同時,依然保持活力與健康。
40歲後免疫衰退,慢性發炎讓人「倍速衰老」疾病上門
然而,40歲是免疫系統的關鍵轉折期,隨著免疫細胞功能逐漸下降,需處理的老舊細胞與病變細胞卻越來越多,再加上免疫細胞也可能誤傷正常細胞,這些工作都讓免疫系統負擔過重,最後在體內無差別展開攻擊,就形成「慢性發炎」,而這種現象也被稱為「免疫暴走」!
在這樣的狀態下,免疫系統因為「過勞」而無法有效運作,回春系統的功能隨之衰退,出現倍速老化的情形。飯沼一茂博士提醒,如果免疫系統長期失衡,不僅會加速老化,比如皮膚黯沉、傷口難癒合,病菌侵犯容易感冒,還可能引發多種疾病風險,包含動脈硬化、糖尿病、癌症,甚至波及大腦,讓毒素容易囤積在腦部,造成阿茲海默症等神經退化性疾病。
好腸道才有好免疫!改掉3個習慣,避免腸道變成垃圾場
飯沼一茂強調,腸道是人體最大的免疫器官,全身超過七成的免疫細胞聚集在腸道,如果腸道環境不佳,免疫系統難以正常運作,就會引發一連串的健康問題,因此,以下三種不良習慣不利於腸道健康,建議越早改掉越好,避免中年後出現「免疫崩壞期」!
過量攝取高脂肪、動物性蛋白質
肉類和高脂肪食物在腸道中分解緩慢,容易滋生壞菌,並產生有害毒素。這些毒素經常引發腸道不適,例如脹氣、腹痛、便秘,甚至因為帶有毒素的血液而影響到全身健康。
攝取膳食纖維不足
膳食纖維能為腸道好菌提供養分,養出越多好菌,就能抑制壞菌,所以可以幫助維持腸道菌群平衡,促進健康的免疫功能。
過量飲酒
酒精會影響腸道菌相,還會破壞腸道黏液層、降低腸黏膜的保護力,導致「腸漏症」,這種現象會使有害物質容易進入體內、引發身體的發炎反應,進一步損害免疫系統!
由此可見,重點在於避免不良的飲食習慣,不要讓腸道變成很多壞菌和毒素囤積的垃圾場,40歲後要更加重視免疫系統的保養,特別是維護腸道健康,才能有效對抗慢性發炎、延緩老化。