41歲男超慢跑1年 激瘦33Kg又擺脫三高和脂肪肝

俗話說，要活就要動。體適能教練徐棟英就曾分享，一名41歲患有「三高及脂肪肝」的男子，僅靠超慢跑1年，不僅激瘦33公斤，更成功擺脫惹人厭的三高和脂肪肝。對此，徐棟英也曝超慢跑4技巧，邀請大家一起跑起來。

徐棟英在節目「健康晚點名」中分享，一位41歲男性體重110公斤，不但有三高，還有重度脂肪肝，但他透過超慢跑將近1年時間，體重瞬間從原先的110公斤，降至77公斤，減重幅度相當驚人。而徐棟英也透露，該名男性在這一年做的改變，「就是追劇，每天回家從第一個禮拜，大概追一小時，後面就追兩個小時左右」，並靠飲食調整，忍痛將手搖飲戒掉，「然後盡量那個炸雞、那些雞排那些少吃」，加上多喝水，一年內就減掉33公斤，更擺脫了三高及重度脂肪肝。

41歲男性靠超慢跑及飲食控制，從原先的110公斤，降至77公斤。（示意圖／翻攝自Pexels）

徐棟英也表示，持續超慢跑的時間越長，燃脂的效果越好，且時間不須一次性達到目標，「跑的時間慢慢累加，一整天下來，累加的時間達到90到120分鐘」。而徐棟英也透露，身邊很多透過超慢跑，成功減重的粉絲們，大多就是超慢跑1個半小時，到2個小時，「這種人只要持續一段時間以後，他體重管理就會比較容易做到，減重的效果」。

徐棟英也分享超慢跑4技巧，「前腳掌先著地，再腳後跟」、「膝蓋保持微屈」、「跑步時，腳落地越輕越好」、「1分鐘180的小步伐高步頻」，並鼓勵有意嘗試超慢跑的民眾，「盡可能先在家裡追劇、看球賽，先把那個頻率抓穩，讓腳覺得，跑的技術面越來越穩定、越來越成熟，步頻很好，那就可以慢慢移到戶外，天氣好的時候、空氣好的時候，就可以移到戶外超慢跑」。

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