47歲男護肝減重 半年甩掉37公斤

口述╱徐士哲（減重者）

約莫五、六年前體重破百後，就逃避站上體重計，放任導致健康亮紅燈，半年前下定決心減重，漸進地減去37公斤，不僅回到20年前的年輕體態，更重要的是找回健康。

因為工作的關係，長居英國，且須往返各國洽公，整年大半的時間都在飛行，40歲之後，因常需應酬，體重從8字頭邁向9字頭，再一路飆升至106公斤。近兩年常冒冷汗、喘不過氣、心臟有負荷感，去年夏天回台就醫檢查心臟，雖還沒到需要治療的地步，但不舒服的狀況仍困擾著。

健檢滿江紅，肥胖惹的禍

一位因減重重獲健康的親戚力勸我，為了自己及家人著想，一定要減重，並推薦我到健康管理中心做全身健康檢查，檢查報告比想像的還嚴重，高血壓、高血脂、高血糖、中至重度脂肪肝、肝指數異常･･･，全歸因於肥胖。8月起至「消脂保肝門診」尋求診斷，由於我長期不在台灣，粘曉菁醫師評估後，暫不開立減重輔助藥物，交給我一本《健康減重手冊》，先從調整飲食、運動做看看。第一次看診，醫師就給了很大的信心，我決心將減重當作一種健康的信仰。

我從事投資事業，一向以目標管理，所以將減重當成「專案」來管理，設立短、中、長期目標，每個階段依據成效去檢視、修正，並告訴自己：「已經47歲了，沒有第二次機會，不能有任何藉口。」我以《健康減重手冊》所教授的方法為最高指導原則，並大量閱讀相關知識。

精算熱量＋規律運動+APP管理

飲食是減重最重要的一環，以往是「吃口味」，現在是「吃營養」，我從原本的毫無概念，到熟知各類食物的營養、卡路里計算，慎選少油、少鹽、不煎炸的烹調，攝取足夠的水分，在飛機上一定選低卡餐，所以可以從喜好的飲食中，挑選有營養的低熱量食材，如此既不會餓肚子，也不會感到痛苦，才能持續。

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