Yahoo奇摩新聞 
49歲謝金燕《浪姐》落敗吐心聲！曾親揭「24腰好身材」養成6大祕訣
電音天后「姐姐」謝金燕參加中國知名選秀節目《乘風2024》（乘風破浪的姐姐5），話題十足，她在直播節目中換上紅色中空秀服、露出結實腹肌嗨唱經典歌曲《練舞功》，瞬間飆破萬人在線觀看！
儘管總決賽「成團夜」失利無緣成團，但謝金燕精采表現備受肯定，她事後在IG分享花絮照，曝光辛勤鍛鍊導致的瘀青，她說自己的50歲挑戰告一段落，「沒有所謂的成功或失敗，都是獲得。傷會好、苦會過，但傳遞的精神與力量永存。」認為憑藉一股傻勁在《乘風2024》向前衝，也因此成長，謝謝自己的勇敢與挑戰自我，「從零開始自己給予定義，才能成為真正的勇者。」
（編輯推薦： 小碟減重法吃出凍齡體態！47歲松嶋菜菜子：日子太正經會疲倦，中年後想活得任性一點）
在 Instagram 查看這則貼文
Jeannie Hsieh 謝金燕官方Official_IG（@jeanniehsieh___bbb）分享的貼文
謝金燕不只表演與魅力獲得粉絲讚賞，也有很多人好奇49歲的她為何多年來都能維持結實腹肌、還有筆直纖細大長腿！其實「姐姐」的保養方法必須相當自律，一起來看她的保養、增肌減脂秘訣！
謝金燕的保養秘訣1：增肌減脂一天8顆蛋
謝金燕47歲舉辦高雄巨蛋演唱會時，不僅體重維持46kg，還擁有24吋性感好身材。而她曾分享演唱會的一日瘦身菜單，一天就吃下8顆蛋：
早餐：2根香蕉+一顆飯糰。
午餐：6顆水煮蛋+2顆小肉粽+能量飲、運動飲料。
晚餐：2顆水煮蛋+1/4片肉乾+運動飲料。
在 Instagram 查看這則貼文
Jeannie Hsieh 謝金燕官方Official_IG（@jeanniehsieh___bbb）分享的貼文
雞蛋含有人體所需的多種胺基酸，是增肌減脂的好選擇。日本減重醫師土田隆曾於《奇蹟蛋白質減重法》中提及，在基礎代謝中，肌肉才是最主要消耗熱量的部分，代謝熱量速度甚至是脂肪的3倍。當蛋白質的攝取量提高，脂肪和澱粉的攝取量就會相對下降，這便是蛋白質姐種法的關鍵。外科醫師白映俞則曾撰文提醒，並非多吃蛋白質就能增肌，還需透過肌力訓練促使肌肉修復、重建，補進去的蛋白質才會增加肌肉質量，增加肌肉、降低體脂。
謝金燕的保養秘訣2：在家也騎飛輪，隨時利用時間動起來
謝金燕曾表示，她的目標不僅是單純的瘦，同時也要增加肌肉量，才能瘦得好看。因此，她的家中也放一台飛輪，並曾於社群自詡是「激勵姐」，表示「吃太多有罪惡感的請跟上，飛輪是啥牌都沒關係，重點是要常騎」，呼籲網友一起來運動。
除此之外，謝金燕會隨時隨地把握零碎休閒時間，用來加強動量，比方說，她會在追劇、洗碗時蹲馬步，爬樓梯取代坐電梯等。
在 Instagram 查看這則貼文
Jeannie Hsieh 謝金燕官方Official_IG（@jeanniehsieh___bbb）分享的貼文
謝金燕的保養秘訣3：吃「排水蔬果」消除水腫，香蕉等4美食不錯過
許多人一定都有吃太鹹後水腫，導致身材視覺上腫一圈的經驗。謝金燕曾分享，她會吃「冬瓜、芹菜、番茄、香蕉」等含鉀量高的蔬果來預防水腫問題。營養師程涵宇曾於臉書解釋，鉀能幫助維持體液平衡以減少身體內水分滯留、平衡鈉來防止液體積聚與浮腫，其他推薦的高鉀排水食材包括：奇異果、空心菜等。
謝金燕的保養秘訣4：吃辣促進代謝、飯吃七分飽
謝金燕曾透露自己愛吃辣，甚至還特別愛吃麻辣鍋、泰國菜等辣味料理。她也曾於社群分享，連吃了2天麻辣鍋，本以為體重會上升，沒想到竟然沒胖，和網友分享，吃不胖的關鍵就在於「飯吃7、8分飽」，表示「只吃7、8分飽確實痛苦又殘忍，但養成這樣的習慣，你會更有口福」。
日本北海道大學研究曾發現，辣椒中的辣椒素酯有助生成「棕色脂肪細胞」，幫助燃燒體內多餘的脂肪。張家祥營養師（營養師Ricky）則曾於部落格提醒，吃辣椒素確實能促進新陳代謝、刺激血液循環，不過辣椒只是一種「催化劑」，雖有燃脂效果，但仍需搭配飲食控制與運動，雙管齊下才能順利減脂。
謝金燕的保養秘訣5：全身鏡四處放，透過緊身服飾觀察身材
謝金燕不只在舞台上大露性感腰身，她在家時也常穿著緊身服飾。她曾分享，「夏天時可買一件巨喜歡的短板上衣，最好是小一號的，掛在你隨時看得到的地方，然後告訴自己，我在夏天結束以前一定要用巨好的身材穿上你。」
此外，她還會穿「緊到爆」的衣服，能「隨時觀察多出來的不必要贅肉，全身鏡四處放，照到不對勁就快運動，動腦筋讓自己的運動不無聊。多買逼死人的衣服，再想辦法穿起來逼死人。」
在 Instagram 查看這則貼文
Jeannie Hsieh 謝金燕官方Official_IG（@jeanniehsieh___bbb）分享的貼文
謝金燕的保養秘訣6：「3不」身體健康又美肌
除了上述秘訣外，不喝酒、不熬夜、不曬太陽（注重防曬）等「三不」基本健康、美肌觀念謝金燕也都有做到。在外拍照時，她也會隨時留意戴上帽子、墨鏡等搭配，防止紫外線傷害肌膚。
根據亞東醫院資料，若不留意紫外線不僅可能會曬紅、曬傷，還可能加速老化，出現皺紋、乾燥、脫屑、色素斑駁等後果，嚴重的話甚至會增加皮膚癌風，建議民眾出門前15～30分鐘一定要擦上防曬，才能維持漂亮肌膚。
