5個關鍵好習慣 助提升中老年男健康

國泰醫院老人醫學科醫師郭惠伶表示，根據醫學研究顯示，掌握五個關鍵好習慣，有助提升中老年男性健康狀態，第一，戒菸及避免過量喝酒，戒菸的重要性不言可喻，戒菸前十二小時內，血液氧氣含量就會增加，等到一週之後，血液循環就會有所改善。

等到一個月之後，肺功能就會顯著恢復。長期來看，另一項研究指出，倘若在三十五歲之前戒菸，有助防止壽命縮短。戒菸十年後，中風死亡率降低四成二，心肌梗塞死亡率減少五成七，與癌症相關死亡率降低二成三，其中肺癌死亡率更是降低七成九。

郭醫師指出，隨著年齡增長，中老年人對酒精耐受力會下降，這時候飲酒可能引發疾病，並對許多慢性病產生不利影響。此外，酒精還會與多種藥物發生交互作用，比如阿斯匹靈、止痛藥、安眠藥及身心科藥物。美國國家酒精濫用與酗酒研究院（NIAAA）建議，老年人應避免飲酒。

郭惠伶醫師指出，第二，控制體重與腰圍，男性腰圍若達九十公分以上，女性腰圍若達八十公分以上，代表腹部脂肪過多，恐增心血管疾病及糖尿病的風險。代謝症候群診斷標準包括高血壓、空腹血糖高、三酸甘油酯高、腰圍過粗和高密度膽固醇低，符合三項或以上即被診斷為代謝症候群，這種人罹患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病和中風的風險顯著增加。

第三，控制血壓、血糖及膽固醇，以及維持正常認知功能。心血管疾病是全球中老年人過早死亡主要原因，值得注意的是，心血管疾病和許多癌症具有相同致病因素，也會導致血管型失智症。因此，建議降低高血壓、高血糖及避免血脂異常。針對認知功能，若是長輩出現失智症警訊，建議就醫檢查以便進一步評估。

郭惠伶醫師進一步指出，第四，規律運動與保持活動，世界衛生組織建議，六十五歲以上老人每週應進行至少一百五十分鐘中等強度運動。對體能較差且身體活動不足的老人家應優先增加日常活動，如練習從坐姿站起所需的肌力及行走時的平衡力，以減少在身體活動中可能發生跌倒情況。

第五，做好情緒健康維護，包括壓力管理和良好睡眠，睡眠障礙與壓力易感性、食慾紊亂、胰島素抵抗、心臟病及情緒問題（比如焦慮和憂鬱）密切相關，還可能導致身體活動減少、疲勞、體重下降及功能退化等。老人憂鬱症經常表現出非典型症狀，比如多種身體不適（像是頭暈、疼痛、胸悶及腸胃不適等），這使得憂鬱症容易被其他疾病所掩蓋，甚至被誤認為是正常老化現象。