5分鐘無跳躍燃脂運動 可提臀、瘦手臂，一定要練起來！

5分鐘無跳躍燃脂運動

動作1：跪姿俯臥撐

俯臥於瑜珈墊上，雙手撐起上半身，雙腳打開與肩同寬，腳尖踮地，做伏地挺身的姿勢，持續約30秒。

動作2：仰臥飛鳥

仰臥於瑜珈墊上，雙腿曲膝，雙手握啞鈴做開合動作，持續約30秒。

動作3：啞鈴臥推

仰臥於瑜珈墊上，雙腿曲膝，雙手握啞鈴往上舉、再往下放，持續約30秒。

動作4：仰臥曲肘

仰臥於瑜珈墊上，雙腿曲膝，雙手握啞鈴往前舉、再往下放，持續約30秒。

動作5：仰臥小幅夾胸

仰臥於瑜珈墊上，雙腿曲膝，雙手握啞鈴往上抬並交叉，持續約30秒。

動作6：深蹲啞鈴上舉

站姿，雙手握啞鈴往上下擺動，同時臀部外推曲膝，持續約30秒。

動作7：啞鈴硬拉

站姿，雙手握啞鈴往下擺，同時臀部外推曲膝，持續約30秒。

動作8：火箭推舉

站姿，雙手握啞鈴並往上推，同時臀部外推曲膝，持續約30秒。

動作9：右側拉伸

仰躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，右手繞胸前往左手臂環抱，上半身轉向側面，持續約30秒。

動作10：左側拉伸

仰躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，左手繞胸前往右手臂環抱，上半身轉向側面，持續約30秒。

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