「5大」抗氧化食物清單！抗老、防癌吃起來

生活中心／林靜芬報導

隨著生活節奏加快和環境污染加劇，人體暴露於更多的壓力和自由基，容易引發細胞氧化和老化。抗氧化物質能中和自由基，減少對細胞的損傷，並幫助防止多種慢性疾病。新竹國泰醫院婦產科張瑜芹臉書分享提到，現代生活壓力大，外加環境污染，讓身體承受更大氧化壓力，想要抗老化、抗癌症，透過飲食補充抗氧化劑就是最簡單最自然的方式！

張瑜芹醫師幫大家整理了五類必吃抗氧化食物，不僅能對抗自由基，還能幫助維持年輕健康的肌膚、保護心血管、甚至預防癌症！

想要抗老、防癌保持年輕，透過飲食補充抗氧化劑就是最簡單最自然的方式！(示意圖／翻攝自FREEPIK)

【抗氧化好食物】

莓果類：藍莓、草莓、蔓越莓等含有豐富的花青素，能有效減少細胞損傷。

黑巧克力：高含量的可可富含多酚，有助於降低血壓、改善心血管健康。

綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍等是維生素C和E的天然來源，增強免疫力。

番茄：含有茄紅素，特別有助於預防皮膚老化與降低癌症風險。

大蒜：內含硫化物，對抗炎症、增強免疫力，還有助於預防心血管疾病。

【健康小秘訣】

多元搭配：不同食物的抗氧化物質種類不同，越多樣化的食物越能提供全方位保護，千萬別因為黑巧克力好吃又能抗氧化就狂吃，破壞了營養均衡的原則。

適量攝取：抗氧化雖好，但適量攝取是關鍵，過量反而可能對身體造成負擔。

自然原型食物：抗氧化物質存在於新鮮、未加工的食物中，少吃加工食品才能發揮最佳效果。

張醫師整理出五大抗氧化食物！(圖／翻攝自張瑜芹臉書)

抗氧化劑能防止自由基引起的細胞損傷，有助於減少皮膚老化的速度、保護視力、延緩神經退化以及促進細胞修復。張醫師說，透過這些抗氧化食物，每天都能在不知不覺中對抗歲月痕跡，讓你保持健康又年輕！

原文出處：吃什麼抗老又防癌？婦科醫整理出女性必備「5大」抗氧化食物清單

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