57kg→49kg黃小柔用3招瘦回少女身材!穿網襪大秀美腿辣翻了

女人我最大

女人生完孩子,幾乎都要面對身材大走鐘的悲劇,藝人黃小柔婚後和老公育有三個小孩,短短四年就生三胎,幾乎沒什麼時間恢復身材,但日前她開心在IG上分享超火辣網襪照,身材比嫁給老公之前的少女時期還瘦!讓網友驚呼這媽媽真的太強、正翻天!這次黃小柔接受我們的專訪,不藏私分享自己的瘦身餐吃法、甩贅肉運動秘訣,不管你有沒有生過小孩,方法都很值得參考!

1.戒所有湯品、飲料
黃小柔說湯的熱量非常非常高,自己已經戒掉湯品好幾年了,不管是什麼樣的湯都絕對不碰,也不喝飲料,無論有糖沒糖都不會喝,現在會喝的液體就只有水跟酒(酒是快樂泉源,無法戒!),一天至少會喝2000C.C.以上的常溫水(冰的絕對不行),每天早上起床空腹先喝一大杯500C.C.,出門也一定會隨身攜帶水壺,如果覺得光喝白開水無趣,也可以加檸檬片或少許蜂蜜和白開水輪替著喝,她特別提醒,水可以在餐前或是餐後喝,但千萬別一邊吃飯一邊配水,一定要乾濕分離,這樣才能避免影響食物的營養素吸收!

2.避吃精緻澱粉、重口味飲食
黃小柔說減肥成功不外乎是節食、少量多餐和運動!在飲食方面,她會避免吃精緻澱粉,像是麵包、白米飯,改以燕麥或地瓜來取代,因為現在有重訓,蛋白質的攝取很重要,會以肉類比例最高,接著是蔬菜,澱粉則是少量或是不吃。若遇到晚餐有飯局,就聰明挑東西吃,會夾烹調方式最簡單、最清淡的料理吃,一樣可以跟著大家一起開心聚餐,又不用餓肚子。
在肉類的挑選,會以牛肉但油脂少的部分像是菲力,次要是雞肉,豬肉現在幾乎不太吃,因為其好的蛋白質較少,如果工作需要外食吃便當,就會先吃肉再吃菜,還餓的話就吃兩三口白飯,若知道今天整天都得在外面工作,就會去買SUBWAY當餐點吃,點全麥麵包加肉片跟大量蔬菜,吃得飽又有助排便,也是外食的好選擇。

3.搭配重訓、瑜珈瘦得更緊實
除了飲食調控外,搭配運動也很重要,黃小柔說現在一週會安排運動三天,兩天上重訓,一天上空中瑜珈或是跳zumba,她建議想要快速瘦又瘦得健康有線條的女生可以找教練一對一重訓,效果真的非常好,自己接觸重訓到現在其實也才一個多月,但身體的緊實度改變真的很明顯,也可以針對自己想鍛鍊的地方請教練設計課程,有教練在旁邊帶比較不會用錯力,運動起來會比較有效率!運動後一小時內可以吃香蕉、地瓜,記得一定要慎選這時候吃的東西且不能都不吃,因為重訓時會破壞肌肉,運動後的修復非常重要,吃對東西才能有助增肌減脂喔!

圖片來源:黃小柔

更多女人我最大報導
張克帆甩肉16kg變回紅孩兒!一個月狂瘦的秘訣就靠這4個字
殲滅大媽感的圓厚肩!伸展3招、按摩3招,只要15天就有纖瘦的少女薄肩
10種越吃越瘦的超商食物怎麼挑?跟著營養師買就對了!

本文由女人我最大授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

你可能還想看