Yahoo奇摩新聞 6大習慣易讓便祕纏身！中醫揭：4類型人最易便祕
[Newtalk新聞] 現代人有很多習慣會不知不覺帶來各種健康問題，中醫李俊儀即在臉書專頁上表示，民眾常見的便祕症狀，和水喝太少、缺少纖維、上班族久坐或久站、精神壓力等等6大習慣，他提供了6種解祕方法，並依照4種體質分析其適合的改善策略。
李俊儀表示，便秘，指糞便在腸道內滯留過久，排便時間變長，導致排便困難、排便不暢、排便次數減少、糞便乾燥量少。但便祕程度有輕重，可以是2-3天一次，也可能是一周一次或是一個月一次。且每種便秘的原因都不一樣，只有了解便祕原因，醫師才能對症下藥。
他表示，中醫從人的體質來看待便秘，現代人主要可分為4種類型：
1. 暴飲暴食的濕熱型 : 吃飯放慢速度，七分飽即可，多吃蔬果多喝水，避免油、炸、辣等過於燥熱食物。
2. 手腳冰冷的寒冷型 : 定時適度運動，改善氣血循環，冬天時可以常常泡腳，從外而內改善身體。
3. 緊張壓力的氣滯型 : 內在保持心情愉快，減少壓力；外部就要定時運動，改善身體的新陳代謝。
4. 體質衰弱的陰虛型 : 體力差、精神差的身體，最好的改善方式就是運動，營養品和中藥的攝取可以輔助運動，讓身體更快變得健康。
而引起便秘的6大原因則如下：
1.水喝太少：腸道沒有水分，自然大便乾到很難排。
2. 食物缺少膳食纖維：只愛吃肉不愛吃菜的肉食者，常常會便秘。
3. 腸道有益菌種太少：現代人一生病就吃抗生素，好菌跟壞菌一起死光光。
4. 久坐久站不運動：腹部肌群不運動，導致腸胃蠕動變慢，便祕就出現。
5. 排便常常憋住：因為工作或是上課忙碌，忍住便意，時間久了，大腸會變得遲鈍，導致便秘。
6. 精神壓力緊張：精神壓力會抑制腸胃蠕動，久了還會有自律神經失調的問題。
而6種解決便秘的方法如下：
1.多喝水：每天定時規律喝水，足量的水分可以軟化糞便，改善便秘，但是一次大量喝水反而會影響消化、增加腎臟負擔，所以一次喝水不要超過1000cc。
2. 多吃青菜水果：膳食纖維可以幫助腸道吸收水分，不溶性膳食纖維可以促進蠕動，增加排便的動力；可溶性膳食纖維可以軟化糞便，避免大便過硬而造成便祕。
3. 多吃益生菌：益生菌可以穩定腸道功能，促進食物消化吸收，防止廢物累積腸道。
4. 多運動：每天走路30分鐘，不搭電梯爬樓梯，多做捲腹運動刺激腸道，循序漸進，持之以恆，1個月後身體就會改變。
5. 多點排便時間：不要因為時間不夠，就忍住便意，上廁所好好上，放輕鬆上，就不會傷害到腸道功能。
6. 多放鬆身心靈：只要是人都會有壓力，小孩有課業壓力，大人有經濟壓力，平時要找到放鬆自我的方法 定時清空心理的壓力。如果改善了日常生活的陋習，便秘的症狀依舊頑固，那就可以尋求醫師的協助。
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