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60秒的體操竟等同走10分鐘！15天抖掉內臟肥油這樣做
【池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）】
15天，抖掉內臟脂肪
不少人看著自己的肚子都會想：「天啊！我要怎麼做才能甩掉身上這層游泳圈？」、「再怎麼努力，也無法變瘦吧。」
請各位放心。內臟脂肪有一個特色：來去匆匆。
一般來說，內臟脂肪都是暴飲暴食或缺乏運動而引起。因此，只要飲食正常或透過運動消耗熱量，三兩下就能消除內臟脂肪。
減重時，內臟脂肪與皮下脂肪的變化，請見圖0-6。從圖中可知，只要15天，內臟脂肪就立即消失無蹤；而皮下脂肪，即使花15天運動，也看不出有多大的變化。
換句話說，只要透過飲食控管或是運動等，就可以消除內臟脂肪。這麼一想，就會覺得其實減肥很簡單。
重點：內臟脂肪來得快、消也快。只要控制飲食15天，就能消除得一乾二淨。
殭屍操的三大優點
殭屍操有以下三大優點：
◆ 不拘時間地點—想練就練
我想，只要身體開始長肉，別說運動，就算要挪動腳步，也會覺得很麻煩。即使我們督促自己：「從明天開始，每天跑步一小時。」或打算去健身房練小腹肌，這些方法不僅耗時費事，而且，就算再怎麼有效，也容易流於空想。
我認為，我研發的殭屍操很適合那些討厭運動的人。殭屍操最大的好處是不拘時間、地點，而且做別的事情時，也能「順便」做殭屍操，不需要另外空出時間做運動。
試想每天做一些小動作，就能夠達到運動效果、燃燒脂肪，絕對值得懶得活動身體的族群體驗。
◆ 做一組，效果等於步行10分鐘
一定有人會懷疑：「區區體操，能有什麼運動效果？」
但我敢拍胸保證，殭屍操的功效驚人。
在我研發殭屍操以前，常建議病人利用看電視的時間「原地跑步」。因為基本上，跑步消耗的熱量要比走路多2、3倍。我想，如果在原地跑步的同時，做一些加強上半身的運動，肯定事半功倍。這就是殭屍操的由來。
總之，殭屍操極其簡單，只要放鬆身體，像小孩子耍賴一般，抖動上半身就可以了。順帶一提，因做這個運動，人像殭屍一樣，所以我才以此命名。
殭屍操的魅力，是不管多麼討厭運動的人都能練習，而且有意想不到的效果。或許有人會想：「怎麼可能這樣就能甩掉脂肪？」不過，各位可別小看殭屍操的功效。做一組殭屍操等於走路10分鐘。
換句話說，一天只要練習3組，等於走了30分鐘。
◆ 鍛鍊下半身
殭屍操靠腹部使力，對於鍛鍊下半身特別有效。
下半身的範圍極廣，指腹部以下的部位，占了人體60％到70％的肌肉。
當肌肉使勁時，人體會自然釋放一種叫做「緩激肽」（Bradykinin）的生理性物質，該物質來自於血管內壁的一氧化氮（NO）。
一氧化氮具有舒緩與修復功能，能維持血管的活力。對於血管或心臟而言，不可或缺。
總而言之，只要勤練殭屍操，讓血管透過這些動作，常保活力與健康。
而且，殭屍操都是腳尖著地，對於關節的負擔比較少。因此，即使腰腿不便的人做了也不會覺得吃力。
下一頁有初階版的池谷式殭屍操教學！踏踏步、甩甩肩就能做到
池谷式殭屍操〈初階版〉
1.原地踏步
先吸氣並縮緊小腹，抬頭挺胸，放鬆肩膀、雙臂。
雙臂用力向上舉然後放下，自然垂在身體兩側。注意不可彎腰駝背。
維持這個姿勢，原地小踏步。若能抬高腳跟，用腳尖踏步，效果更佳。但有腿疾或腰腿無力的人切忌勉強，量力而行即可。
2. 左右甩肩
停下腳步，像幼兒前後甩動肩膀，扭動上半身。這個時候，雙臂配合肩膀自然擺動即可。
動作1與2為一組。動作1練習15～60秒後，繼續動作2約15～60秒。早中晚餐後的30分鐘各練習一組，一天共計三組。練習時間僅供參考，請配合自各自的體能，量力而為。
本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
原文引自：60秒殭屍體操＝走路10分鐘！15天抖掉內臟脂肪，血管更年輕
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