60％有骨盆前傾不自知！躺著腰放平15次就可矯正

日文編譯／陳建甫


【早安健康／陳建甫編譯】你是否有早上起來腰特別酸的情況呢？懷疑自己睡眠不夠，卻在每次仰躺時都痛得睡不著，這可能就表示你有骨盆前傾的問題。骨盆前傾者不但容易小腹凸出，也常常會伴隨著過度的屁股翹，一般來說好發於久站職業以及長期穿著高跟鞋者，當身體重心都放在下腹部時，就會讓腰椎周圍肌肉變得比較僵硬。

根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有六成女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的六成九更出現了下背疼痛的症狀。日本物理治療師川島幸子表示，女性慣性的內八站姿及穿鞋習慣都容易造成骨盆前傾，除了矯正之外更要注意放鬆腰部肌肉，否則就算去推拿矯正，之後仍有可能繼續向前傾。

而瑜珈講師小川涼則提到，每天長期維持站姿是骨盆前傾的最主要原因，如孕婦等骨盆負擔較大的體型，也很容易出現骨盆前傾的情況，而模特兒更是因為職業傷害，長期過度挺胸、折腰而造成腰部越來越向前突出。民眾應在每晚睡前適時放鬆調整，才能夠改善腰椎的肌肉緊繃，並且將位移的骨盆歸位。

骨盆歸位運動

1. 平躺下來後將膝蓋曲起，雙腳則打開至與肩同寬。

2. 一邊吐氣，一邊將腰部離地的部分向下壓。

3. 一邊吸氣，一邊放鬆腰部。重複15次即可放鬆腰椎緊繃肌肉，並調整前傾的骨盆。

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