「7種人」跌倒恐骨折、失能！女性就是其中之一 醫教日常必做保骨3招

骨質疏鬆是老年常見的健康問題，依據2021年國民健康訪問調查顯示，65歲以上國人中自述有骨質疏鬆比率為18.2%。國民健康署呼籲民眾，從年輕時期開始儲存骨本，透過規律運動、均衡飲食和良好生活習慣，及早預防骨質疏鬆。

骨骼脆弱影響行動力 摔倒恐面臨骨折、失能

國健署指出，骨質疏鬆症常被稱為「無聲的殺手」，會使得骨骼變得脆弱，使原本緻密的骨骼形成許多孔隙，導致中空疏鬆的現象，增加因輕微跌倒、碰撞而引發骨折的風險，進而影響生活行動能力，嚴重者甚至可能失能，危及生命。

骨質疏鬆高危險族群有哪些呢？國健署點名，包括女性、年長者、雌激素分泌減少者（如停經或卵巢切除）、體重過輕者，及有骨質疏鬆家族病史、營養不均衡或服用影響骨骼健康的特定藥物者皆得小心。

年輕就要存骨本！ 日常必做保骨3要訣

為不讓骨質疏鬆症纏身，國健署提醒民眾，重視骨骼健康，掌握保骨3要訣，預防骨質疏鬆：

1.規律運動訓練：每週至少運動150分鐘，從事負重運動可增加骨密度和強健肌肉，幫助改善身體的協調與平衡，減緩肌少症之發生，降低跌倒和骨折的風險。如健走、慢跑、爬樓梯等具有對抗地心引力之運動。

2.攝取健康飲食：多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等，並保持適當體重。

3.良好生活習慣：不吸菸、減少飲酒、避免久坐生活方式，建議每週2至3次、每次10至20分鐘的適當日曬（避開日光直射時段），以補充維生素D，促進鈣的吸收。

世界骨質疏鬆基金會曾提到，在年輕時期增加骨密度，就可以延緩骨質疏鬆症的發生。國健署鼓勵民眾，在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素，來維持骨骼健康，從年輕時開始儲存好骨本。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·骨質疏鬆要看哪科？醫解答 尤其「這幾種人」罹患風險超高，快去做檢查
·「10種高鈣食物」防骨鬆必吃！黑豆只排第7 冠軍大家超常喝