8習慣多活逾20年！ 美國研究：40歲開始顧身體

美國針對70多萬名退伍老兵進行研究，發現擁有8個良好的生活習慣，有助延長壽命，例如中年時不吸菸、積極運動以及做壓力管理還有飲食良好等，如果從40歲時就開始維持8項健康的習慣，比沒有這些習慣的男性，在預期壽命中平均可以多出24年，女性預期壽命則可以高出21年。

80歲的謝先生躺在重訓椅上，雙手向上拉伸，左右延展，卻是他日常的一部分。他的健身菜單包括臥推約50公斤，腹部運動，以及使用啞鈴等。

謝先生表示，要從年輕時就培養好的運動習慣，才能在年老之時保持強健的體魄。他強調多吃蔬果，不吃加工食品，並且將動物性食物減少，這些生活習慣也是他保持健康的秘訣之一。他指出，這些年輕時的健康習慣，讓他在80歲高齡時能夠承受重訓等高強度的運動。

美國的一項研究也證實，良好的生活習慣可以延長壽命。研究中提到，如果40歲的男性，擁有八個良好的生活習慣，如不吸菸、積極運動、健康飲食、壓力管理等，他們的預估年齡可能增加24年；女性的預估年齡也可能增加21年。

新光醫院家醫科醫師劉力幗表示，中年時開始養成健康的習慣非常重要，尤其是運動。每週至少做7.5個代謝當量小時的運動，可以增加肌肉品質、提升肌力，還能減輕關節壓力和疼痛。

另外避免酗酒、保持良好的睡眠、維持正向的人際關係等都對長壽有幫助。

營養師廖淑芬表示，飲食也是影響壽命的重要因素。建議多吃蔬果，減少加工食品和紅肉的攝取，並多攝取植物性蛋白質，如豆腐、豆乾等。雖然開始改變生活習慣越早越好，但即使在年齡稍大，改變習慣仍然有益處。

研究指出，即使在40歲、50歲甚至更年長的人開始培養健康的習慣，也能顯著增加預估壽命。因此，健康的生活方式不論何時開始，都能為個人的健康和幸福帶來正面影響。

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