「8習慣」讓人多活23年！哈佛研究：60歲開始養成也來得及

記者施春美／台北報導

▲哈佛大學近期發表的研究指出，8種生活方式能讓人延長壽命23年，包括運動、充足睡眠等。(圖／Pixabay)

良好的生活習慣能延緩老化，哈佛大學近期在《營養學》(Nutrition)發表研究，根據一項針對美國老兵的調查，發現8種生活方式能讓人延長壽命23年，包括運動、不菸酒、不濫用止痛藥、避免酗酒、植物性飲食等。此外，即使是60歲才開始養成8種健康習慣，仍能多活近18歲。

哈佛大學陳曾熙公共衛生學院與退伍軍人事務部研究人員分析了71萬9147名40～99歲美國老兵的數據（研究期間有3337人離世），結果發現，在中年(40歲)養成8個生活方式，就能幫助延長壽命21～24歲。研究指出，男性平均壽命能延長24年，女性平均壽命延長21年。

這8種生活方式如下：

1.   運動

相較於不運動的人，運動可使全因死亡的風險降低46%。壽命較長的人每週都會進行7.5代謝當量（metabolic equivalents）的運動。代謝當量是一個衡量運動強度的單位。每週運動7.5代謝當量相當於跑步47分鐘、騎自行車48分鐘、游泳55分鐘、打籃球1小時。

2. 不濫用止痛藥

避免止痛藥成癮是長壽的第二大關鍵要素，可將早逝風險降低38%。

3.    不抽菸

從不抽菸可將早逝風險降低29%，而且什麽時候戒菸都不晚。

4.    緩解壓力

有效控制壓力可將早逝風險減少22%。緩解壓力有助於心理健康、抵抗力、心血管健康、緩解肌肉緊張與疼痛。若靠自己無法有效解壓，也可以向家人和朋友傾訴，或尋求專業人士支持等。

5. 植物性飲食

植物性飲食可使長壽概率提高21%，且只要遵循健康的植物性飲食計即可，不必成為嚴格的純素食主義者。在所有植物性飲食中，最被認可的是富含全穀物和綠葉蔬菜的地中海飲食。

6. 避免酗酒

每天喝4杯以上酒或含酒精飲料就可稱為酗酒，避免酗酒可降低早逝風險19%。

7. 睡眠充足

睡個好覺（每晚7至9小時且不失眠）可將全因過早死亡減少18%。

8. 良好社會關係

被積極的社交關係包圍可以延壽5%。相較於有融洽社會關係的人，曾被社會孤立過的人全因死亡率要高出32%，感到孤獨的人比沒感到孤獨的參與者的早逝可能性高出14%。

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