B群何時吃最好？醫推「這2時間」 5種人需要補

三立新聞網

2024年8月21日下午6:15

生活中心／彭淇昀報導

不少人注重健康，每日都會服用保健食品，其中B群幾乎上班族必備，不過醫師建議，B群不要空腹吃，在飯後或是隨餐服用是較好的選擇。

泌尿科醫師陳昭安在臉書粉專分享，維生素B群包含維生素B1、B2、B5、B6、B7、B9和B12，這些和DNA修復、神經再生、皮膚和黏膜修復、防止記憶力衰退都有關係。

陳昭安表示，B群存在於日常飲食中，如蔬果、肉類或多或少都含有維生素B，只要均衡飲食是不用額外補充。不過他建議，B群不要空腹吃，在飯後或是隨餐服用是較好的選擇，因B群屬於水溶性維生素，因此危險性相對較低，一旦服用過多會隨尿液排出，所以可能會發現尿色變得很黃。

另外，陳昭安點名「5種人」需要補充，像是茹素者、孕婦或哺乳中婦女、飲食不均衡者、吸菸族群和常大量飲酒者。

※臉書粉專連結請點此》https://reurl.cc/2j8oNv

三立新聞網 setn.com·
他莫名發炎恐「養癌」！多吃1類菜就正常　醫讚：真的有效
現代醫學確認，身體慢性發炎會增加癌症等疾病的風險。腎臟科醫師江守山表示，一名70歲男子身體發炎指數CRP（即C反應蛋白，C-reactive protein）過高，之後男子配合醫囑，戒吃會增加發炎指數的Omega-6油品、每天吃半碗十字花科蔬菜，2個月後，男子的CRP指數就從6降至0.6，顯見正確飲食對健康的重要性。
Reactions19
三立新聞網 setn.com·
13萬人研究證實！「1肉類」害失智　醫喊：我絕不碰
飲食內容不僅影響身體機能，也影響大腦功能。腎臟科醫師王介立表示，一項大型研究發現，吃越多加工紅肉，失智症的風險就越高，此外，若將加工紅肉替換為堅果、豆類或豆腐，可以將認知障礙大幅降低20%。他表示，他偶而仍會吃牛肉等紅肉，但只限於原型紅肉。
Reactions27
常春月刊·
對抗身體發炎，吃「這10種食物」自救！幾乎都是大家的最愛
若長期處於壓力與不規律的作息，身體容易陷入隱性發炎的狀態，不僅會影響免疫系統、造成身體疼痛，還可能增加罹患糖尿病、心血管疾病，甚至是癌症的風險。不過透過食用胡蘿蔔、酪梨、莓果等富含抗氧化與天然消炎成分的食物，有助於減少體內發炎反應。因此接下來就讓我們一起了解還有哪些抗發炎食物，為身體構築一層強力的保護屏障吧！ ▲近6個月內「抗發炎食物」話題的網路聲量表現。《Social Lab社群實驗室》提供）胡蘿蔔不只抗發炎效果好保存與烹調容易受青睞觀察近6個月內網友針對「抗發炎食物」相關話題的討論，可以發現「胡蘿蔔」最受關注。隨著健康意識的抬頭，許多人提倡透過「抗發炎」生活遠離各式病症，其中在飲食方面，胡蘿蔔中富含的「β-胡蘿蔔素」，不僅本身是強大的抗氧化劑，可中和自由基、減緩炎症，還能在體內轉化成維生素A，對抗炎相當有效，因而備受網友青睞。如有人指出「晚餐可以吃甜味蔬菜（胡蘿蔔甜椒等）」，不僅能滿足對甜食的慾望，還能遵循「盡量選擇原型食物，少吃加工食品」的抗炎飲食原則；還有煮夫煮婦們分享胡蘿蔔「比較可以久煮營養較不易流失」，適合生活忙碌的人做成抗炎湯品，冷凍保存後加熱食用，或加麵、加米做成
Reactions4
TVBS新聞網·
偏愛吃這「日常食物」　研究：罹糖尿病、心血管疾病風險激增　勿輕忽
您知道什麼是超加工食品嗎?其實就是指經過高度工業化處理，包含多種添加劑及精製成分的食品。通常經過多道處理過程，並加入人工添加物，例如防腐劑、甜味劑、增味劑、著色劑、香精及其他化學成分。東京大學醫科學博士暨營養師廖誼青表示超加工食品會對人體造成傷害，主要是因為它通常是高鹽、高糖、高飽和脂肪和高熱量密度的食品，食用過量會提高罹患肥胖和心血管疾病的風險。另外，大量的食品添加物還會影響生理代謝和腸道微生物群的平衡。
Reactions3
三立新聞網 setn.com·
高麗菜輸了！這水果是「便秘救星」　還降膽固醇
酪梨營養價值豐富，適合做成各樣料理。昌盛堂中醫診所提到，酪梨被譽為「綠寶石」，具有降膽固醇和降低心血管疾病、抗氧化、保護皮膚、骨骼健康、改善消化系統的作用，而且膳食纖維是高麗菜的5倍，不過食用時還是要注意，以免攝入過多熱量。
常春月刊·
為什麼看起來總是比別人老？恐怕是1食物吃太多了
明明才30多歲，卻被當40多歲？小心愛吃糖，可能是你看起來比實際年齡老的罪魁禍首！根據美國加州大學舊金山分校（UCSF）的一項研究，每多攝取1克添加糖，可能會讓細胞老化速度加快，而且即使常吃蔬果、也有做運動，高糖飲食仍舊可能導致生物時鐘比實際年齡快轉！根據美國加州大學舊金山分校（UCSF）的研究，每增加1克添加糖，就會使人體細胞老化速度加快。該研究分析了342名北加州女性的飲食習慣，這些女性的平均年齡為39歲，包括白人和非裔；研究者透過比對參與者的唾液樣本以及3天的飲食日記，使用「表觀遺傳時鐘」來估算她們的生物年齡，算出受試者的健康年齡與實際年齡之間的差異。結果顯示，即便常吃蔬果等在其他方面的飲食都相當健康，高攝取添加糖的受試者，仍顯著與生物年齡的加速老化有關。研究中的女性每天平均攝入61克添加糖，其中每日攝取量最低者從3克到最高316克不等。據美國食品藥物管理局（FDA）建議成年人每天攝取的添加糖不應超過50克，例如一塊牛奶巧克力含有約25克添加糖，一罐340克的可樂含有約39克添加糖。進一步分析發現，減少每日10克的添加糖的攝取量，可以使生物時鐘逆轉2.4個月。這這表示，透過
Reactions3
中天新聞網·
無私奉獻！北京婦產科主任去世成「大體老師」　兒：我媽不帶遺憾走的
真的是無私大愛！北京一家醫院的婦產科主任楊虹，18日傳出病逝享壽64歲。臨終前她決定將遺體無償捐給母校當「大體老師」，期盼死後還能為醫學教育做奉獻。
健康2.0·
少吃3食物防腸癌！大腸癌有徵兆嗎？大便5警訊別輕忽
一名60歲周女士，有腎衰竭、心肌梗塞病史，長期於醫院追蹤，她近一個月發現排便變得細小，且糞便帶有暗紅色，醫師立即安排大腸鏡檢查，發現了一顆約2公分的大腸息肉。大腸息肉怎麼切？減少出血這樣做
CTWANT·
台灣335萬慢箋長者　逾半有多重用藥問題
[周刊王CTWANT] 健保署統計，國人使用至少5種藥品者，2018年至2023年，占率從51％提升至53％，即每兩名領有慢箋的長者，就有1人有多重用藥問題。進一步分析去年335萬慢箋長者使用的藥品，降血脂藥最多，達54％，180萬人使用。其次依序為治療高血壓、心臟衰竭及糖尿病的腎素-血管收縮素（51％...
三立新聞網 setn.com·
纖維是地瓜葉的3倍！這蔬菜護腸、補鈣、還能抗癌
味噌湯中常見的海帶芽，營養價值相當高。營養師林雨薇表示，同為百克的海帶芽的膳食纖維量是地瓜葉的3倍、高麗菜的9倍、海帶的4倍，且含有礦物質鈣、鎂，有利補充骨質營養。但她也提醒，大量食用海帶芽也要小心，因為可能導致碘過量，並攝取過量的的鈉，不利健康，不可不慎。
Reactions3
TVBS新聞網·
身體發炎「養出一身癌」！每天半碗1類蔬菜　2個月後好轉了
70歲男子健檢發現身體發炎指數CRP高達6 mg/l，腎臟科醫師江守山建議他戒除食用Omega-6油品，固定每天吃半碗十字花科蔬菜，包括高麗菜、花椰菜、白蘿蔔及大小白菜。2個月後，該名男子的CRP指數從6大幅下降至0.6。江守山強調，民眾平時應避免攝取過多Omega-6油品，多攝取十字花科蔬菜，才能有效改善體內慢性發炎問題，降低疾病風險。
CTWANT·
高雄便當店驚爆食物中毒事件　已知60人上吐下瀉、8人住院
[周刊王CTWANT] 高雄市三民區山東街「金禾家便當店」疑似發生食物中毒事件，衛生局24日接獲醫院通報，有3人在23日食用便當後出現嘔吐、腹瀉、發燒等症狀，據高雄市衛生局調查，已陸續接獲60人通報出現疑似食物中毒不適症狀，其中46人就醫，至今仍有8人住院和急診待床。1名高醫學生在網路論壇...
Reactions1
三立新聞網 setn.com·
模仿李小龍突被賞一巴掌怒報警　向佐「為新聞故意弄我，我無話可說」
郭碧婷的老公向佐近來話題不少，今天竟然因為打人巴掌而衝上熱搜，從影片看來是在上周六模仿李小龍的活動上，他突然打了一位模仿者一巴掌，而且力道不輕，該模仿者不甘受辱報警，還錄了影片討公道：「這還算表演嗎？你們評評理。」影片中也透露警方認為這屬於民事糾紛。
Reactions20
三立新聞網 setn.com·
世界健身砸2.88億買下全球經營權！World Gym變台灣品牌
台灣健身連鎖龍頭World Gym Taiwan世界健身-KY（2762）今（28）日宣布，已完成以 900 萬美元（約新台幣 2.88 億元）收購美國World Gym International（WGI），董事長科約翰（John Caraccio）指出，本次收購等同拿下品牌全球經營權、所有權及全球加盟系統，可即時享有271個國際據點的加盟權利金收入。（記者：王翊綺）
Reactions6
民視·
康芮颱風直逼北台灣！「這天雨勢最劇」全台紅到發紫
生活中心／綜合報導今年（2024）第21號颱風「康芮」持續加速、增強，目前正以每小時11公里的速度往西進行，不排除在近日達中颱上限。中央氣象局提醒，明（29日）日受到東北季風影響，北部及東北部有短暫雨，大台北及東北部有較大雨勢，週四(10/31)、週五(11/1)兩天颱風距離臺灣最近，尤其北部、基隆北海岸及宜蘭地區須留意局部大雨或豪雨，而未來4日降雨地區曝光了。
Reactions11
EBC東森新聞·
淑麗氣象／康芮暴風圈恐壟罩全台這2天風雨最烈
淑麗氣象／康芮暴風圈恐壟罩全台這2天風雨最烈
Reactions22
台視新聞網·
康芮變強變快了！氣象署最快明下午發海警　鄭明典曝路徑近台主因
中央氣象署今（28）日表示，輕颱「康芮」目前位在距離恆春東南東方1050公里的海面上，並朝西北的方向靠近台灣，預估週四（31日）、週五影響台灣最劇烈，且強度將上看中颱以上。中央氣象署預報員黃恩鴻表示，
Reactions19
今日新聞NOWnews·
川普、賀錦麗誰會當選？蔡正元：大勢底定
[NOWnews今日新聞]美國總統大選倒數，共和黨總統候選人川普以及民主黨總統候選人賀錦麗皆在最後關頭在關鍵搖擺州衝刺，戰況極度膠著，而《國會山報》（TheHill）與DecisionDeskHQ合作...
Reactions69
三立新聞網 setn.com·
有望放颱風假！康芮持續偏西移動　發布陸警？專家：最快週三中午前
康芮來勢洶洶，中央氣象署最新預報路徑顯示，颱風極可能在東部登陸，並在台灣上空北轉，再從北部一帶出海。多個氣象粉專今陸續分享各國模式模擬，儘管仍有數天時間，「不過看樣子應該是會來了」。氣象專家賈新興表示，事先做好防颱準備，受東側太平洋高壓持續增強西伸，康芮颱風路徑持續偏西移動，明（29）日晚上有發布海警的機率， 30日中午前有發布陸警的機率。
Reactions26
今日新聞NOWnews·
柯文哲USB是真的！前黨工曝募款經手人心聲
[NOWnews今日新聞]媒體報導台灣民眾黨主席柯文哲隨身碟內的帳冊引發外界關注。民眾黨新竹縣黨部前執行長林冠年日前表示，他的朋友是柯文哲募款金錢的經手人，之前被調查局要求說明，事後向林冠年表示覺得自...
Reactions34

其他人也在看