KIMIKO每天脫光光這樣做身材越來越好…「夾屁股→縮肚子」一個月褲子小一個SIZE

KIMIKO（林睿君）被封為「舞蹈界性感女神」，是多位藝人御用的肢體開發老師，其亮麗外型，完美曲線，完全看不出已邁入4字頭。21年教學經驗，推出多本美體瘦身書籍本本暢銷，更研發美型棒鼓勵每個人都動起來。究竟該如何正確運動增肌減脂？身材體態如何維持？如何保養才能凍齡延緩老化？一同來看看她的分享。

夾屁股→縮肚子讓你默默瘦 要看肌肉量不是體重

Kimiko說她一年365天全年無休，每天都在教課(舞蹈跟美型運動)，還有她自己的練習，所以肌肉量很夠，因為長年運動，體力比同年紀的人好，代謝好、很難變胖。

「不管任何時候，站著、坐著甚至躺著，我都會執行兩句口訣，就是『夾屁股→縮肚子』，記得順序不能相反，身體會有被束起來hold住的感覺，很挺不彎腰駝背。我有網友反應這樣執行一個月，褲子真的小一號；再來就是美型棒運動，我每天會執行10分鐘，讓體態優美、線條緊實。」

如果肌肉僵硬就會容易水腫，所以要記得常常拉筋、伸展，保持肌肉彈性！只要肩胛骨跟「該邊」開了，就不容易水腫！「有虎背熊腰問題的人，肩胛骨通常又硬又緊；『該邊』不開，柔軟度通常不太好，如不改善，會很容易水腫、難瘦、循環不好。」

Kimiko覺得減肥很辛苦，體重也常常讓人有迷思，但她認為重要的是肌肉量，而不是體重機上的數字，「我的體重都落在56到59公斤，但很多人會覺得我應該更瘦，其實只要肌肉量夠，體脂肪低，整個人就會看起來緊實、不水腫。」

每天脫光照鏡子檢視身材 勤鍛鍊靠腿吃飯還顯高

為了避免怠惰，她家裡放了一面全身鏡，每天都要脫光照鏡子，檢視全身每個部位，「非常血淋淋騙不了人，但可以警惕自己，我會在滿意跟不滿意的部位，在鏡子上貼上小紙條，對它們信心喊話，說來奇妙，透過這樣的吸引力法則跟實際行動自我督促，身材也越來越好。」

她說自己不靠臉，是「靠腿吃飯」，所以特別注意鍛鍊腿部線條！「我的原則就是，大腿一定要有縫，小腿一定要細，腳脖子一定要窄，160公分初頭的我，也能給人170公分的錯覺。」

每天兩分鐘讓全身動起來 「美型棒」幫大家回正姿勢

被網友稱為減肥神算的Kimiko，教課已經21年，看了太多女生對於「身體」跟「減肥」的煩惱，所以希望幫助大家有效率的減肥，研發推出了『KimiBarre美型棒』要幫助大家回正姿勢。每天只要使用兩分鐘，就可以讓全身動起來、幫助骨盆回正跟鍛鍊深層肌肉，打薄女性最介意的難瘦部位，比如大腿內側、蝴蝶袖、後背肉…

她表示，每個人身體條件不同，高強度的激烈運動，協調性跟肌耐力差的人根本做不來，錯誤的運動方式讓整個人更腫。「這是有科學根據的，所以我發明KimiBarre美型棒運動，它的特點就是均勻帶動全身，讓肌肉平均發力，更有效率的減肥。

讓全身加倍燃燒的美型棒 減肥8動作

身材好就是最好服飾 穿牛仔褲掌握上下3:7原則

Kimiko很愛穿牛仔褲也收藏超多牛仔褲，是牛仔褲控，她最愛穿的是牛仔短褲，可以露出她苦練有成的勻稱雙腿。「身材好就是最好的服飾，我腿練得很辛苦，就是要露出來，另外我可以隨時檢視線條。」

「挑選牛仔褲，一定要試穿，穿上後要讓上半身跟下半身比例3:7，不然就不要買。肉肉女生不要穿貼膚淺色系跟富彈性的窄管牛仔褲，會曝露下半身缺點！可以嘗試高腰的牛仔寬褲，將整體比例拉高，或選擇有露出腳踝的褲型。」

防曬做好細紋就少 每餐吃兩種深綠色蔬菜抗老

Kimiko是敏感性肌膚，她選擇保養品的原則，就是對症下藥，會尋求專業皮膚科醫師意見，沒有用太多瓶瓶罐罐，做好基本清潔保養，最重視防曬工作。

「我嫂嫂是知名皮膚科醫師，她告訴我，女生只要防曬做好、細紋就少，我從20歲就開始嚴格執行防曬，不管在室內或戶外，每兩小時就會補擦一次，我推薦雅漾跟理膚寶水的防曬隔離產品。過了35歲後，真的超有感，可以減緩跟預防老化。」

「只要好好保持運動習慣，多喝水，三餐正常吃，不要胡亂節食，皮膚就會發亮，也會減齡。我不吃加工品跟烘培類食品、不喝含糖飲料，每餐都會吃兩種以上深綠色蔬菜，比如菠菜、空心菜、芥菜、茼蒿，富含鈣、鐵、維生素B2等營養素，還可以控制血糖。」

不急著結婚、不將就 理想型要是並肩作戰好隊友

Kimiko笑說，不久前曾有男網友來留言：「妳千萬不要嫁給日本人」、「老師不能被日本人娶走」…讓她一頭霧水，可能因為日前林志玲大婚嫁給了日本人，讓欣賞她的男網友一陣「危機感」。

「千萬不要怕，也千萬不能將就，因為下一個永遠會更好，女生不管到幾歲，把狀態維持好、有自己的生活方式，經濟獨立，男生對妳就會加倍尊重、不會放肆，雙方才會平起平坐。」

不急著要嫁人，因為她想要找到好隊友，如果不能成為隊友，當朋友就好。「我的理想型，很簡單也很困難，就是腦袋聰明但心地善良，能跟我一起並肩作戰！」

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