Yahoo奇摩新聞 【醫生怎麼辦】B群懶人包來了！原來不只提神還能抗憂鬱、防掉髮，聽聽營養師完整解析！
文/Y編 圖片來源/Getty Image、營養師高敏敏IG
當你覺得整天沒精神的時候，常常會聽到別人說要多攝取B群，但其實維生素B群也有分成很多種，而且每一種的功效也都不太相同，最近營養師高敏敏就整理了維生素B群的不同功用，以及可以透過哪些食物來攝取，對症下藥來吃B群讓身體更健康有活力！
維生素B1：保持活力與精神
又稱精神性維生素，能維持神經正常、避免憂鬱、焦慮，還可以幫助提升活力，也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞，並有助於控制體重，常常覺得精神不濟又有減肥困擾的人很適合多攝取。
推薦食物：糙米、麥片、豆製品、瘦肉＋洋蔥、蒜頭、韭菜
維生素B2：幫助能量代謝
維生素B2又被稱能量代謝維生素，可以幫助延緩老化、協助代謝鐵質，也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解，對於皮膚、粘膜、毛髮健康很重要，能改善痘痘、破嘴等肌膚問題，所以有些人長痘痘時也會推薦可以補充B群！而且如果長期缺乏維生素B2，就容易出現認知功能下降、憂鬱等症狀，千萬不能輕忽喔！
推薦食物：鯖魚、沙丁魚
維生素B3：幫助代謝抗發炎
又稱菸鹼酸，主要作用就是提供細胞正常運作的能量，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料，可以說是人體裡不可或缺的營養素呢！而當維生素B3缺乏時就有可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症等問題喔！
推薦食物：動物肝臟、雞肉、酵母、胚芽
維生素B5：維持大腦健康
又稱泛醇，可以協助蛋白質的能量生成與利用，並幫助合成抗體、膽固醇與製造賀爾蒙，具有舒緩壓力的效果，更增加高密度脂蛋白的形成，維持大腦健康！
推薦食物：綠色蔬菜、玉米 、豌豆、小麥、酵母、蘑菇
維生素B6：調節壓力
又稱吡哆素，維生素B6和人體內多種神經傳遞物質有關，在所有的維生素中B6與憂鬱成因和治療的關係最大，因為它會去影響控制憂鬱與焦慮的腦中神經傳導物質。同時維生素B6又是維持皮膚美麗的必需維生素，可以幫助提升健身成效及改善過敏，亦能緩和孕吐或經前不適！
推薦食物：蒜頭、鮭魚、秋刀魚、糙米、納豆
維生素B7：維持皮膚、毛髮、細胞健康
又稱生物素，能對抗老化、預防白髮與掉髮問題也可以協助醣類、蛋白質 、脂肪產製能量，對生長有重大影響！
推薦食物：堅果、黑芝麻、糙米、小麥胚芽
維生素B9：孕期維持胎兒健康
又稱葉酸，是懷孕必吃的營養素，可以幫助新細胞製造，維持胎兒神經管健康，建議孕媽咪這段期間一定要積極補充喔！
推薦食物：花椰菜、紅蘿蔔、柑橘類、香蕉
維生素B12：造血功能
又稱造血鈷胺素，有造血功能可以協助紅血球發育成熟，修復受損神經，如果缺乏會倦怠、注意力不集中、惡性貧血等狀況。
推薦食物：肉類、牡蠣、蛤蜊、蛋黃
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