免疫力下降原因有哪些？免疫力下降該怎麼辦？

免疫力是人體抵禦疾病的重要能力，一旦免疫力下降，身體很容易被各種疾病找上門。究竟哪些因素可能導致免疫力下降？免疫力下降時又該如何提升呢？

免疫力下降原因有哪些？

免疫系統遍布人體全身，內外環境的變化都有可能刺激免疫系統，使得免疫力下降或免疫力增強。其中，我們的生活習慣更是與免疫力息息相關，長期熬夜、抽菸、壓力大等情況，都有可能造成免疫力失調，讓各種疾病隨之找上門。

• 營養不均衡：體內營養失衡，便有可能導致肌肉流失、體力下降，進而使得免疫力下降。尤其現代人外食比例高，攝取優質蛋白質、維生素的機率大幅降低，身體難以獲得充足的營養素，維持免疫系統正常運作。

• 缺乏運動習慣：缺乏運動可能會讓人體肌肉量減少，造成新陳代謝能力下降、免疫系統衰弱。

• 心理壓力過大：適度的壓力下，人體會分泌腎上腺皮質醇，也就是所謂的壓力荷爾蒙，讓肌肉緊繃、心跳加速，協助我們抵禦危機。但若長期處在高壓狀態，體內的免疫細胞數量會減少，使免疫力受到影響。

• 經常熬夜：睡眠時，抵禦病原體的淋巴球「T細胞」會進行運作，讓身體可以抵禦外來物質的入侵；但當睡眠不足時，T細胞的功能就無法正常運作，容易導致免疫力降低。此外，熬夜也會讓交感神經無法休息，長期下來會造成自律神經失調，影響免疫系統運作。

免疫力下降能怎麼改善？

• 維持營養均衡：適時攝取維生素和礦物質，可以協助身體降低發炎反應。此外，蛋白質是維持免疫系統功能的重要物質，充足的蛋白質有助於合成免疫細胞、修復組織，並促進肌肉生長。

• 規律運動：良好的運動習慣可以提升肌肉量，加強免疫系統功能。

• 適度休息、充足睡眠：充足的休息與睡眠，可以讓精神及大腦放鬆，並讓免疫系統得以復原，進而提升免疫力。

實習記者：黑立安

核稿編輯：廖梓鈞