平常壓力大吃B群提神…換個時間吃也能助眠!營養師:3種人適用


【洪辰竺報導】上班時吞一顆B群是不少人提升精神的習慣,但是大家普遍不敢在晚上吃B群,深怕會亢奮到睡不著;營養師指出,許多人對於晚上吃B群會有這樣根深蒂固的想法,可能是因為許多提神飲料中都含有B群,而B群有將近10種,種類很多,每種功能有個別差異,但有共同功能為穩定神經。

宋明樺營養師在談話性節目《醫師好辣》中提到,一位工程師朋友工作壓力非常大且工時長,平時有服用B群提神的習慣,但每每到晚上,又常常睡睡醒醒,長期處於惡性循環的狀態。宋明樺營養師建議朋友,將B群改在傍晚或睡前補充,以幫助神經穩定、改善睡眠品質。

晚上服用B群可改善失眠?這些人適用

事實上,宋明樺營養師指出,對於個性較容易緊張、工作較高壓、節奏快,或是需大量用腦3族群的人,在晚上補充B群,反而能獲得助眠的效果。

朋友聽從建議後,表示除了剛開始1-2天還是睡不好,過了大約2-3週後睡眠品質卻有明顯改善,睡眠時間雖然一樣沒有拉長,但感覺睡眠深度增加,早上也變得較有精神。

藥師:適量補充維生素B群可幫助改善睡眠

為何B群能幫助睡眠?微笑藥師廖偉呈曾撰文指出,維生素B6能幫助維持神經穩定性,消除焦慮,若和維生素B1、B2一起作用,還可在腦中幫助合成血清素(serotonin),讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素,進而幫助睡眠。另外,當人體缺乏維生素B3(菸鹼酸)時,就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。

由於維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象,廖偉呈藥師建議補充「每日建議劑量」的維生素B群 ,其中,B群的每日建議攝取量如下:

維生素B種類

每日建議攝取量

B1

0.9-1.2毫克

B2

1.0-1.3毫克

B6

1.5-1.6毫克(上限值80毫克)

B12

2.4微克

菸鹼酸

14-16毫克(上限值35微克)

葉酸

400微克(上限值1000微克)

生物素

30微克

泛酸

5毫克

廖偉呈藥師提醒,睡前服用適當劑量的維生素B群,並不會造成失眠的現象;但是,睡前服用高劑量的維他命B1、B6,反而可能影響睡眠。另外,適量補充維生素B3,可以延長快速動眼期的時間,減少失眠患者在夜間醒來的次數。至於維生素B12,則有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。

另一方面,李婉萍營養師在節目中也指出,想要改善失眠問題,可以補充維生素B6,可以讓神經穩定,其中富含B6的天然食物包括鮪魚、鮭魚和秋刀魚,建議大家平時在晚上吃一點魚,除了較好消化之外,睡眠品質也會比較好。


快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康

延伸閱讀:


原文引自:B群晚上吃會睡不著?營養師:3種人失眠晚上吃B群反而助眠