水，你喝得夠嗎？體重乘以這個數字就對了

補充水分有多重要，最近花蓮慈濟醫院有個患者，因為腹瀉不敢喝水，卻因為過度缺水，變成急性腎衰竭，還好緊急處理後，慢慢恢復健康，因此醫師特別提醒，喝水的重要，尤其現在天氣熱，容易流失水分，更要注意經常補水。

天氣越來越熱，待在戶外沒多久就滿身大汗，更何況頂著大太陽工作，水分大量流失，您都有適時補充水分嗎？

民眾 陳先生：「我自己的水瓶裝滿是1200cc，我大概會喝到兩瓶多。」 民眾 陳先生：「(一天喝)大概1500，補充水分 要不然會中暑。」

一天要喝多少水才夠？最簡單的方法就是用體重計算，每公斤需要攝取30到40cc的水量，所以60公斤的人，每天需要喝到1800cc到2400cc的水，咖啡或茶等飲料也算在裡頭。

花蓮慈濟醫院副院長 羅慶徽：「除非您喝的咖啡是500cc以上，否則雖然它有點輕微利尿，但是它還是可以補充水分。」

喝水量雖然有計算公式，但還是要考慮行為、環境和健康因素。花蓮慈濟醫院中醫師 黃俐瑜：「像是運動量較大 或是懷孕婦女，他的水分消耗的量可能比較多，也會建議多喝水 。」

民眾 郭小姐：「平常不大愛喝水，但是如果去運動的話，就會多攝取水分。」

一天當中，有三個時間點，別忘了喝水，起床時，喝水喚醒身體，運動前喝水，可以緩和心跳和體溫，睡前一小時少量飲水，能夠補充睡眠時的水分。

花蓮慈濟醫院副院長 羅慶徽：「一定要喝水，盡量把它分布在白天，而且是 固定時間，沒有等渴就要去喝水。」

花蓮慈濟醫院中醫師 黃俐瑜：「夏天可能食欲比較差，也比較不想喝水 所以建議開水，加一些新鮮水果切片來增添風味。」

如果想要冰品代替飲水，記得要適量，否則脾胃可是吃不消。

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