《過度努力》：相信自己，值得被溫柔以待【波莉好書專欄】

【文／波莉（簡均伶）】

《過度努力》書中寫道：「『過度努力』的徵兆之一：別人都說你太努力，但你都覺得，還好。」

如果你和我一樣，常常為了工作、為了責任全力以赴，弄得自己身心俱疲，那麼，這本書肯定也非常適合你。對我來說，這是一本帶來溫柔陪伴的療癒好書。

努力是好事，但你想過，自己是為了什麼而努力嗎？

《過度努力》的作者周慕姿諮商心理師，認為這本書有三個重點：碰觸情緒、看見自己的創傷、然後療癒它。

書裡講了8個故事，用小說的方式，描述每個主角的困境。他們有人用瘋狂購物來麻痺自己，有人酗酒，有人害怕犯錯，有人不斷自責、覺得自己永遠都不夠好。書中一步一步的揭露主角的過往，以及諮商的對話過程，透過發掘出來的不同面向，讓主角們最後能夠坦然接受自己的模樣。

我在閱讀這本書時，常常是一邊讀書中的故事，一邊擦眼淚。看起來是在讀別人的故事，但我總覺得，我在這些故事裡，讀到自己過往的某些影子。

《過度努力》這本書的重點，不是叫你不要努力，而是希望你停下來休息一下，看看自己目前的狀態。思考這個問題：我是不是花了太多時間，在滿足其他人的期待？

書裡列出了四個步驟，來幫助我們檢視自己的內心：探索、抗拒、覺察、行動。

1. 第一步：用不帶批判，客觀單純的眼光，探索自己面對的問題和卡住的地方。

2. 第二步：是過去的哪些經歷，影響我成為現在的樣子？撕開內心的傷口，總會帶來一些痛苦的情緒，因此，很多時候是令人抗拒的。

3. 第三步：嘗試著去接受：重點不在別人，而在自己身上。我們有權力做選擇，不必為討好任何人而活，更不必感覺愧疚、自我責備。

4. 第四步：勇敢採取行動，相信我們做出的選擇沒有好壞、沒有對錯，我們對自己的人生負責，接納自己真正的模樣。

我很喜歡作者周慕姿在書中結尾的一段話：

「也許，我們沒有機會從父母或他人身上，獲得這樣的愛，但是，我們永遠都可以嘗試這樣愛著自己。」

「我本身的存在就是有意義、有價值的，不需其他人來定義。」

不管別人怎麼說，我們都要站在自己這一邊，告訴自己，我已經夠好了。

因為你的存在本身，就是獨一無二的價值。

你並不需要用努力，去向別人證明些什麼。

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