身體也要排毒除濕氣？！解決水腫、虛胖、精神不振、皮膚發癢等體內潮濕問題，只靠飲食＆運動按摩就能有效改善！

在持續多年的疫情下，現代人越來越有健康意識，除了外在環境的清潔，體內環保也是大家都很感興趣的健康話題之一。很多人不曉得原來我們的身體也要定期做到除濕工作，不但能加強代謝有效排除髒污毒素，對於最需要的瘦身也相當有幫助，有關體內除濕的眉眉角角幫大家做好懶人包了，快筆記收藏下來為我們的身體打造煥然一新的舒適空間吧！

文：Yahoo時尚美妝編輯群 圖：Getty Image

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為什麼體內會產生濕氣？

身體裡的濕氣來自於「外在環境影響」、「身體機制」這2大類。如果我們長期居住的環境很潮濕，或是常下雨的地區，就很容易吸收到外在環境的潮濕而在體內產生濕氣。像海島型氣候的台灣地區，夏季多颱風，既炎熱又多雨，就是濕氣很重的時候。

對人體最適宜的濕度是40%—60%，當氣溫高於25℃時，最佳的相關濕度為30%

生理方面，像夏天本然就很炎熱會流很多汗，其實是很好排除毒素與廢棄物的代謝作用，但我們常立刻躲進冷氣房裡避暑，毛孔收縮廢棄物排不出來，會長期堆積濕氣在體內。近年全球氣候異常變化，如春天反而寒冷或秋天反而炎熱，或是急遽過冷或過熱等現象，在中醫角度來說，突然的外在變化讓人正氣不足，抵抗力變弱，濕氣也就趁虛而入。

身體濕氣重容易出現哪些症狀？

以中醫的角度來看，體內濕氣太重容易得「濕邪」，不只外在環境潮濕因素之外，體內也容易生濕氣，如果是天生體質氣虛的人，容易代謝不佳，影響脾臟的運作功能，來不及被吸收水分自然就會滯留在體內，並異常堆積出濕氣，進而造成許多生理上的不適症狀。首先先來檢視看看自己中了哪些呢？

✔️皮膚發癢、起疹：當濕氣從皮膚排出，造成腫起、搔癢、起疹、水泡等反應，通常從手、腳開始蔓延，就算好了也容易再復發。

✔️胸悶、腹漲、食慾不振：老是有胸悶或呼吸困難的感覺，食慾明顯低下，或是吃一點就感覺胃脹，甚至有隱隱的噁心感。

✔️多咳嗽、多痰：以中醫來看因為脾為生痰之源，濕邪會產生多黏滯痰濕的症狀，明明沒有感冒也有咳嗽及多痰產生，還會有口臭症狀。

✔️頭重悶脹、四肢重：頭部感到昏沈、頭暈目眩，四肢異常慵懶，小腿肚有明顯沉重感，關節痠痛等都是「濕性重濁」的表現。

✔️身體明顯浮腫感：早上起床臉部、眼部有明顯浮腫且不易消退，或用手掐小腿會容易留下壓痕，要過段時間才能慢慢恢復。

✔️全身倦怠、沒有精神：身上好像背著大包袱般疲累、睡很多卻睡不飽，甚至越睡越累，因為體內濕氣太重會把脾臟功能困住，會產生全身乏力感。

✔️舌苔厚：正常是一層薄薄的白色舌苔，如果發現有異常變厚，或非白色舌苔現象，都可能是身體發出的隱藏警訊。

✔️體型異常肥胖：正常飲食卻莫名其妙變胖了，感覺喝水都胖，過多濕氣讓脾臟的水液的代謝出了問題，所以體重一直增加。

✔️陰部起疹、分泌物異常：濕氣過多容易讓皮膚發癢、起疹，尤其在私密處更為明顯，或是分泌物異常過多、異色、或有氣味，多半是體內太潮濕引起。

✔️排便稀軟、黏膩：濕氣堆積在消化系統內，水分太多，就會影響排便，造成腹瀉、稀軟不成形、很難沖掉的狀況。

原來這些生活習慣造成體內堆積濕氣！

濕氣的產生除了外在因素影響之外，日常的飲食及生活習慣，也常是讓濕氣堆積在身體裡的重要關鍵，進而直接或間接地影響體內環保的效率！在學會為身體除濕前，必須先仔細檢查自己的生活行為，看看這些不OK的習慣你中了哪些呢？

✔️平時飲食重口味
太過油膩、刺激、生冷這方面的食物對脾胃的傷害很大，不容易消化且腸胃容易悶脹。另外甜食攝取過多也容易傷害脾臟，反而助長濕氣囤積。

✔️愛喝冰飲、愛吃冰品
從中醫的觀點來看，長期或過多冰品、冰飲、生冷食物，是在傷害腸胃的消化吸收功能，也因此容易引發其他併發症現象，特別是夏天與春天更加明顯。

✔️熬夜，睡眠不充足
常熬夜或睡眠明顯不夠的人容易引發脾虛現象，消化及代謝功能自然就變差，體內的濕氣無法排出只能越積越多。

✔️老是坐著不運動
久坐會使腦供血不足，容易疲累、全身肌肉酸痛、脖子僵硬、頭疼、頭暈，還會讓身體代謝力下降，體內的濕邪就很容以發生。

✔️愛喝酒
酒類容易讓濕氣產生，其中啤酒更是助濕劑，常喝啤酒影像脾胃的運化功能，雖然夏天來杯冰涼啤酒很過癮，但平時少喝還是最重要的。

✔️洗頭沒有即時擦乾
很多人喜歡洗完頭讓它自然乾，或是濕漉漉地待在在冷氣房裡，甚至沒有吹乾就去睡覺，濕氣藉由濕髮進入體內累積濕寒，是最常見的NG生活習慣。

✔️流汗不擦乾、洗澡水太冷
流完汗沒有馬上擦乾身體就馬上進冷氣房、吹電風扇享受急速冷風，就很容易讓濕氣入侵。像夏天洗澡水太冷、蓋潮濕的被子或穿沒有完全乾透的衣服都很不OK。

✔️環境潮濕不通風
外界的潮濕容易引發內濕，像台灣夏天既潮濕又悶熱，如果長期處在一個不通風的空間會容易堆積濕氣，趁天氣好的時候常打開門窗位房間換氣，才是正確的作法。

體內除濕要先養好脾胃！多吃這些有助趕走濕氣

如果平時習慣外食，就容易吃得油膩、吃得重口味，因此傷害了我們的脾胃消化系統，影響正常代謝功能濕氣就容易殘留在身體內，所以從日常的飲食上稍做調整，由中醫師推薦幾種多吃可以養護脾胃、有效去濕氣的食材，大家不妨試試看喔！

為身體除濕氣應該要吃的食物：

1. 薏仁：促進新陳代謝、健脾止瀉

2. 綠豆：清熱解毒、去痰濕、降壓降脂

3. 冬瓜：利尿消腫、解熱毒、消浮腫、有助於減肥

4. 洋蔥：抗氧化、抗發炎、化濕去痰、控制血糖、抗癌、抗菌、降血脂、將血糖

5. 苦瓜：補腎健脾、明目解毒、利尿涼血、去濕止癢、防止動脈硬化

6. 生薑：補血去濕寒、腸胃殺菌、促進代謝、促進腸道蠕動、預防血栓、鎮咳去痰

7. 玉米：降壓降脂、利尿排石、消水腫、健脾胃

8. 白蘿蔔：促進脂肪代謝、預防膽結石生成、

9. 山藥：益腎、抗衰老、養血、補腦、止咳定喘

10. 扁豆：消暑化濕、健脾胃、治脾虛嘔逆、止瀉、治白帶過多

為身體除濕氣應該要吃的水果：

1. 蘋果：有補氣、健脾、益胃、生津、潤燥等功能

2. 柑橘、柚子：含有豐富維他命，能健脾消食、清熱化痰，可幫助排濕氣

3. 無花果：有很好的去濕、清熱效果，也能幫助開胃、健脾

4. 木瓜：富含維他命A & C及胡蘿蔔素、可幫助消化、健脾胃、去除濕氣

5. 水梨：可以滋潤肺胃、清熱化痰、富含膳食纖維、維他命C、可補鐵

中醫師親教三道體內除濕養生茶

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去除體內濕氣該從調整生活習慣做起！

☆日常勤運動：運動可紓解壓力，活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外，建議平時可多嘗試跑步、游泳等「有點喘、會流汗」的運動。

☆避免長時間待在潮濕環境：日常生活應減少暴露在潮濕的環境中，不要直接睡地板、不穿沒乾透的衣物、潮濕下雨天減少外出等，避免濕氣容易在體內堆積。

☆飲食營養均衡：腸胃系統好壞會直接影響營養、水分代謝，必須要有營養素不可少，飲食也避免太過油膩，預防引起腸胃發炎、悶脹等異常現象。

☆不攝取過多寒冷食物：中醫認為過多生冷食物、涼品會容易讓消化系統功能停滯，進而影響身體代謝作用，無法將濕氣有效排出體外。

☆少吃甜食：甜食會讓身體產生過氧化物，家中發炎症狀；也容易影響內分泌紊亂，造成血氣不足。

☆生活作息應正常：中醫認為睡不夠是脾虛的表現，睡好覺可讓身體感覺輕盈，要養好脾胃就要先不熬夜、睡眠充足做起。

☆不抽菸、不喝酒：菸酒中的刺激因素也會導致體內濕熱的產生，對肝臟造成傷害，長期下來容易影響脾胃正常運作。

在家超簡單運動＆按摩為身體排毒、排濕！

要加強身體代謝機制，首先身體要先動起來！懶得出門運動也沒關係，透過影片介紹幾種超簡單的室內運動法，每天流點汗就能幫助代謝效果更佳。另外還可搭配簡單的按摩手法，定期這樣做也可增加排毒、排濕的功效，還可邊追劇邊按摩一點都不浪費時間。

每天2分鐘下半身消水腫運動（37:38開始）

袪濕排毒瑜珈伸展動作

日常去水腫保養—穴道按摩（3:47開始）

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