全民瘋路跑 體質不佳者注意暖身

近年來，台灣民眾相當瘋路跑，每逢假日都有各式各樣不同主題的路跑，參與的民眾男女老少皆有，天氣漸漸轉涼，基隆衛生局指出，入冬後跑步，民眾有許多特別要注意的事項。 衛生局指出，首先要特別注意熱身運動，必須要花多一點時間，讓身體慢慢地熱起來，同時，身體各部份的關節、肌肉也都要活動開來。因為，氣溫較低、韌帶彈性、關節靈活度都較差，一不小心就很容易造成拉傷、扭傷等運動傷害。 衣物也要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，衛生局建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。 衛生局提醒，體質極差的跑友冬天最好不要劇烈奔跑。應循序漸進訓練，不要短時間內，就劇烈的長跑，要先經過小跑之後，讓身體熱開，再開始加快速度或是增長距離。至於患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫囑。 仁愛區衛生所也提醒民眾，冬季跑步最要注意的就是預防感冒、預防凍傷，且跑後應立刻穿上防風的外套，水分的補充也不可以缺少，尤其，秋冬多半較為乾澀，如果沒有適當補充水分，也很容易造成脫水、抽筋等狀況，希望跑友們增進並維持良好運動習慣，都能把握好冬天的時間。