冬天怕胖 醫師建議泡熱水澡配平地快走

冬天一到天冷讓人不自覺吃多少動，加上厚重衣服遮蔽，過年大吃大喝，很容易胖了一圈又不自知。醫師指出，人的基礎代謝率在冬季會下降，建議可以多泡熱水澡、多喝溫水讓基礎代謝率上升，再搭配平地快走運動，避免體態走樣。 (黃仲丘報導)

肥胖除了影響外觀，也是健康一大威脅，然而進入冬季，人體的基礎代謝率較低，不少人就喜歡吃個熱熱的火鍋或者高熱量食物，冬至、聖誕節、過年等節日過後，大餐不斷使發胖的機會大增。雙和醫院復健科主任劉燦宏建議可以透過一些方式提高基礎代謝率，達到控制體重。

他說：「冬天因為天氣冷，所以交感神經是比較弱的，會整個降下來。那這時候泡熱水澡是一種方式，泡熱水澡我們整個人就會活起來，這第一個。第二個是喝比較溫的食物，只有一點點食物也會讓代謝增加，喝水也是，因為喝水的熱量不多，他就要消耗很多的熱量，他代謝率也會上來。」

如果要吃火鍋，劉燦宏建議食材避免加工食品，多選青菜、蘿蔔、玉米，或者白肉瘦肉等天然食材；平常多喝溫開水來增加飽足感，如果想要點口味，也可選擇茶葉或者枸杞泡的茶。另外，適度運動很重要，但如果是過重的民眾，並不建議以爬山、走斜坡等來當做主要運動。「但是BMI超過24以上的，我們就會建議最好不要把爬山當作主要的運動，假如說不是很胖，妳可以去爬一下郊山，但是不要把它當作主要的運動，因為到後來膝蓋會出問題。」

劉燦宏建議，可在平坦的操場上快走，是不容易受傷又可減重的運動，每天走個半小時，用時間或速度的微調萊加大運動量。爬樓梯雖然不適合當主要運動，但如果是上班久坐，可以用走樓梯取代搭電梯，增加活動量。

(攝影:黃仲丘攝)