專家學者籲官兵體能訓練循序漸進 有助鍛鍊成效

（軍聞社記者卓以立臺北20日電）體能訓練為強化官兵戰力的根本，若缺少訓練安全觀念，不僅無法達到強化戰力效果，可能造成戰力的損傷，文化大學體育系助理教授何立安博士強調，應採循序漸進的體能訓練，輔以風險管控，才能真正維護訓練安全，提升部隊戰力。

何立安表示，一個完整的體能訓練過程，應區分準備運動、主項目訓練、輔助項目訓練，最後是放鬆緩和階段。

何立安指出，準備運動就是把動作幅度打開，實施熱身，同時調整人員的姿勢，緊接著進入主訓練，主訓練可以一日，進行俯地挺身、仰臥起坐、三千公尺單一項目，或是3項都做。

另外，則是採取輔助項目訓練，例如俯地挺身，可實施單手的俯地挺身，仰臥起坐則可以做一些懸吊舉腿、仰臥舉腿等，非仰臥起坐的核心訓練方法，而三千公尺的部分，則能以短練長，或是短距離強度高的訓練，同時中間配合休息後，再反覆訓練；最後，訓練結束，則以做一些放鬆技巧，放鬆完之後就是一次的訓過程。

何立安提醒官兵，體能鍛鍊不是一蹴可幾的，訓練強度過高，不僅對成效提升毫無幫助，甚至可能造成訓練傷害，應依個人身體狀況，採循序漸進的體能訓練，輔以風險管控，才能真正維護訓練安全，提升部隊戰力。