想要一覺好眠？先戒除睡前酒習慣

【華人健康網圖文提供／布克文化】有些人會在睡前喝一杯酒，幫助自己入眠。酒精可以解決身心的束縛感，讓人心情變得輕鬆。基於這點，睡前酒看似有助於入眠，但事實上，喝酒之後不但使人難以入眠，甚至還會變得容易在中途醒來。

喝酒之所以會讓人想睡，完全是血液中的酒精濃度上升所致。研究結果發現，血液中暫時上升的酒精濃度在下降之後，反而會讓人變得更加清醒。特別是在入眠3小時之後，酒醒的現象會對深層睡眠（非快速動眼期睡眠）產生影響。

除此之外，由於酒精具有利尿作用，因此喝酒後的排尿次數會增加。像這種因為尿意而醒來的現象，也會使得完整的睡眠過程被切割得支離破碎。簡單來說，就是「睡前喝酒會降低睡眠品質」。說穿了，酒不同於水及食物，原本就是人體不需要的物質。對於人體而言，酒本身就是異物，因此喝太多反而會造成身體的負擔，甚至會對腦部及身體造成傷害。

此外，睡前酒也很容易變成一種習慣，嚴重者甚至會引發成癮問題。一開始，許多人只會在睡不著的那一晚喝酒，但在不知不覺間，就轉變為每晚都在喝酒，最後甚至會變成依賴酒精，沒有喝酒就會睡不著。不僅如此，即使在飲酒後睡著，人在酒醒之後還是會醒來，於是有不少人因此在半夜醒來繼續喝酒，而且飲酒量還不斷增加。一旦出現這種狀況，就可診斷為「酒精中毒性睡眠障礙」。

有些喝得爛醉的人，會在隔天醒來時，想不起自己究竟是如何回到家，也記不得自己曾經和誰說過話，這種症狀稱為「暫時性失憶」（blackout）。

此種記憶障礙，通常發生於酒精造成腦部功能降低的時候。若因為喝酒而持續出現暫時性失憶的問題，就可能會因為腦部萎縮而引發更嚴重的健康問題。

只要適度飲用，並保持適當的飲用頻率，酒也可以是一帖良藥。無論如何，如果你想擁有良好的睡眠品質，同時要預防失智，建議還是戒掉睡前酒吧！

【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。

本文出自布克文化《睡得好人不老》

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